吃零食会影响长个儿坚决不能吃？90%的家长都理解错了

吃零食是青少年学生中的一种普遍现象，调查表明，大约有四分之一的中、小学生有经常吃零食的习惯，那么到底孩子该不该吃零食呢？ [本文来自：www.ii77.com]

零食是指非正餐时间食用的各种少量的食物或饮料，即零食只能作为正餐必要的营养补充。

从营养学角度来看，中小学生正处于长身体的特殊时期，对能量和各种营养素的需要量比成年人相对要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的食品，能为身体发育提供一定的能量和营养素，孩子们还能够从零食中得到一定的享受。

因而，可以让孩子适当的吃一些零食，但前提是绝不能无节制的吃，更不能偏嗜某些零食。

零食代替主食会影响正常食欲，直接妨碍孩子的生长发育。零食所含的营养素远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面，若常吃零食，那么吃其他含营养丰富食物的机会便会相对减少，因而减少了摄取维生素和矿物质的机会，导致营养素摄入不足，影响身体功能正常运作。经常吃零食还更容易发胖，大多数零食是高热量、高糖分及高脂肪，这样对孩子的生长发育是不利的。所以，还是应当让孩子从一日三餐中获得他们生长发育所需要的营养物质。

零食一定要选择营养价值高、卫生干净的为好，父母可以选择“四低”（低脂、低盐、低糖、低添加剂）的零食，这些零食既好吃，对青少年儿童来说还有营养。

✦可以选择的零食

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酸奶和牛奶含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素乳酸杆菌、益生菌；

新鲜蔬果富含维生素、微量元素、消化酶和膳食纤维，非常有助于帮助孩子调理脾胃，预防便秘；

还可以适当吃些花生、核桃、杏仁等坚果，它们富含氨基酸、必须脂肪酸、不饱和脂肪酸、膳食纤维等，有益于眼、脑、皮肤的发育。

✦应避免的零食

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避免吃膨化食品、 过量油炸、过甜、过咸零食，少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料，含酒精饮料对孩子的心、脑、肾等器官都会造成一定程度的损害，容易引起消化功能紊乱，从而影响孩子的生长发育和身体健康，还会影响记忆力和学习成绩。

✦零食应该在两顿饭之间吃

由于儿童青少年代谢较成人快，这时容易出现轻微饥饿感，适当吃些零食可以起到防治饥饿和增加营养的作用。特别是许多小学生早晨起床较迟，很难有足够时间吃早餐或早餐吃的很少，到上三、四节课时，不少人出现饥饿、头晕和胃痛，甚至上体育课时晕倒，所以在这个时间吃些零食，既能使孩子们得到吃零食的快乐，又有利于健康。

✦不应该吃零食的时间

零食绝不应该在接近正餐时吃，否则会影响食欲，妨碍正餐；临睡前不要吃零食，因为睡前吃零食会增加胃肠负担，影响睡眠，同时睡前吃零食如果不注意刷牙，残留在牙缝中的食物残渣会不利于牙齿的健康，长期下去会生龋齿。

其实，让孩子适当吃一点零食并无大碍，吃零食也是孩子的一种需要，选择适量而合理的零食有利于孩子生长发育，但一定要注意零食数量，以免影响正餐的食欲。为了孩子的健康，请家长们一定要给孩子选择健康的零食。