你只需要学会这个简单的公式，就完全可以掌控整个孕期的体重增长

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为了满足孕妈妈和胎宝宝的营养，从此，“如何让孕妈妈吃得好”成为全家人最关心的话题，以致于孕妈妈不可避免地就会出现孕期体重增加的现象，从而这就要求我们孕妈妈们合理地控制体重。

那么，孕期如何有效地管理体重呢？又如何科学定位体重增长值呢？

其实，孕妈妈只需要学会计算BMI值就完全可以对体重了如指掌了。

体重是用来判断孕妈妈体质状况的一项重要指标，孕前保持正常的BMI、孕期保证体重的适宜增加，可预防胎儿宫内生长迟缓、低出生体重、巨大儿、难产、妊娠并发症的发生。

而宫内生长发育良好又可降低围生期疾病和死亡的几率；正常出生体重还可降低成年期慢性病的发生。

但如果孕妈妈体内脂肪蓄积：

就会造成肌肉组织弹性减弱，分娩时容易造成『宫缩无力』，甚至『增加滞产或者大出血等风险』。

除此之外，过胖的孕妈妈还可能会因身体的新陈代谢异常而导致『新生儿神经管缺陷危险的增加』。

其它的还有『剖宫产的几率增大』、『患妊娠并发症的风险增加』等。

那对于体重过瘦的孕妈妈：

可能会造成孕期营养不良，进一步体弱乏力，容易造成『子宫收缩乏力』、『难产』，从而影响分娩进程。

再就是，由于体重过瘦的孕妈妈营养不足，胎儿可能出现『宫内发育受限』、『出生体重低』、『智力发育受影响』、『各系统严重畸形』等。

此外，孕妈妈患『妊娠期高血压』、『早产』、『流产』、『胎膜早破』、『感染』的风险也会大大增加。

所以，每位孕妈妈都要了解自己的体重变化，学会判断方法，有效控制孕期体重。

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。孕妈妈根据BMI，了解自己孕期体重适宜增长范围。

计算公式：

孕期体重指数（BMI）=孕前体重（kg）÷[身高]2（m2）

参考值：

单胎：

◎若BMI<18.5，说明孕妈妈孕前体重偏轻，孕期总增重范围为12.6～18.0kg，孕中晚期增重速率为0.45～0.60千克/周。

◎若BMI在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重范围为11.2～15.8kg，孕中晚期增重速率为0.36～0.45千克/周。

◎若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为6.8～11.2kg，孕中晚期增重速率为0.23～0.32千克/周。

◎若BMI≥30.0，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为5.0～9.0kg，孕中晚期增重速率为0.18～0.27千克/周。

双胎：

◎若BMI在18.5~24.9之间，说明孕妈妈孕前体重正常，孕期总增重范围为16.7～24.3kg。

◎若BMI在25.0~29.9之间，说明孕妈妈孕前体重偏胖，孕期总增重范围为13.9～22.5kg。

◎若BMI≥30.0，说明孕妈妈孕前过于肥胖，孕期总增重范围为11.3～18.9kg。

首先，孕妈妈要正确记录孕期体重　

到了孕中期，孕妈妈可以每天早上起床或晚上睡前，在固定时间量一次体重并详细记录。

其次，孕妈妈要管住嘴、迈开腿

如果孕期体重增加速度过快，则需要控制饮食，孕妈妈可以适当增加运动量；如果体重增长不足，则需要及时补充营养，让胎宝宝在充足的补给下健康生长。

对于没有管住嘴的孕妈妈，应养成良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果、少吃油腻食物、控制碳水化合物的摄入。

对于没有迈开腿的孕妈妈，应制定孕期体重管理计划，适当的工作、活动和运动（如散步、适度的游泳、孕期瑜伽等）也有利于体重的控制，促进母子健康。

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