文|好孕姐
瑜伽,常被在快节奏中生活的都市人群作为一种,缓解压力,放松身心,调节情绪的手段。对于有着烦躁、忧虑的准妈妈们,似乎也是个不错的运动选择。孕期睡不着?心情郁闷还焦躁?试试这项运动,会有大用处。
不要认为瑜伽就是一些高难度的肢体动作,在其中一些幅度、难度适中的动作,身怀宝宝的准妈妈们,也是可以完成的。
有什么好处?
从生理角度上讲,当到孕中、后期的时候,因为肚子变大、身体重心的后移,适当的瑜伽训练会提高人的平衡感,让你在怀孕期间,也可以保持一个良好的体态;改善身体的血液循环,增强骨盆肌肉,来减轻身体关节负担,缓解一些孕期疼痛。
从心理上讲,瑜伽运动配合上轻柔的音乐,这项运动本身就使人身心放松,让孕妇在孕期保持美好平和的心态,从而改善睡眠,提高精力。
在怀孕期间,妈妈在运动中身体的血液循环的得到了改善,胎宝宝的氧气和营养供给得以增加,促进胎儿大脑和身体发育。再说妈妈怀孕时有了一个好的心态,也有助于宝宝出生后性格的养成。
什么时候开始进行?
由于胎儿在头三个月的时候情况较为不稳定,在不注意饮食和休息的时候容易造成流产,所以建议在怀孕四个月后开始进行瑜伽训练。但是有习惯性流产或流产史的,患有慢性高血压、子痫、妊娠期高血压、产检中出现问题,不适合运动或患有运动疾病的孕妇。需要慎重等。最好的方法是去医院咨询医生,了解自己的身体状况是否适合进行瑜伽训练。
什么动作不能做?
在怀宝宝后,身体会发生很大的变化,腹部变大,身体的关节处、背部会出现疼痛的状况,四肢,特别是腿部会出现浮肿的状况。这些因素使得孕妇在练习瑜伽时有些动作是不可以做的。
1、难度较大的动作
2、完全躺下来要做的动作
3、强烈的后弯动作
4、深度扭转腰部的动作
5、有关于腹部训练的动作
最后再强调一下,如果在运动过程中,发现自己不舒服,一定要停止运动。如果你之前是完全没接触过瑜伽的初学者,不要在家自己练习,一定要在专业人士的陪护下进行练习。孕期时大家都做过哪些运动?进行过瑜伽训练吗?
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