注好豆君，自食其力做佳肴

天太热，很轻易显现上火或许表情焦躁等情形，所以夏日必然要注重降火消暑，喝粥就是个不错的选择。暖胃的黑米粥、或许清爽的水果粥……配上简洁小菜，舒舒服服一顿饭下来还能摄生喔~

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黑糯米粥

黑米粥是黑米、黑豆、花生等为原料熬成的粥，有补气养血，补肾摄生的功能。稀奇是对于怀孕的妈妈来说，能够多喝黑米粥，有利于妊妇和胎儿的健康，尤其对胎儿的大脑发育有着特别感化。

用  料： 

黑米 100克 /核桃仁 20克 /黑芝麻 10克 / 蜂蜜 适量

做  法：

1

黑米洗清洁，浸泡2个小时，核桃仁、黑芝麻洗净备用。

2

电饭锅里到场水，将黑米放进去，用煮粥键将黑米熬煮成粥。

3

黑米煮至浓稠后，放入核桃仁。

4

到场黑芝麻，持续将煮粥法式晚餐即可。

5

将粥盛出后，稍微放凉，淋入蜂蜜拌匀食用。

水果牛奶燕麦粥

想要减肥的同伙连忙收藏啦！水果牛奶燕麦粥，建造简洁营养又平衡，在夏日的早晨，熬上一锅，配上水果，吃完再去上班，一定会稀奇幸福。要害是真的不长肉哦~

用  料：

燕麦 50g /纯牛奶 300g /草莓 5颗 /蓝莓 10颗 /香蕉 1根 /巴旦木 5粒 /熟黑芝麻 1勺 /南瓜籽仁 10余粒

做  法：

1

预备好所有的食材。蓝莓和草莓清洗清洁，沥干水分备用。

2

锅中放入适量清水，水的量以刚好笼盖整个锅底为宜，大火将水煮至沸腾。

3

然后将纯牛奶倒入锅中，持续加热至牛奶边缘冒小气泡，牛奶不需要煮沸。

4

燕麦粒清洗清洁，沥干水分，然后倒入牛奶锅中。

5

转小火将燕麦煮至熟透。牛奶和燕麦煮的时候很轻易噗出来，要注重搅拌。

6

煮好的牛奶燕麦粥是对照浓稠的状况。关火，行使余温，持续焖10分钟。

7

这时来预备搭配的水果。将草莓去蒂后切成四瓣，香蕉去皮，先切成薄片。

8

焖好的牛奶燕麦粥会加倍的粘稠。能够一次多煮一些，放凉今后放入冰箱。

9

将煮好的牛奶燕麦粥盛入合适的容器里面，能够用盘子。

10

将各类水果和坚果配料随意摆放到燕麦粥上，就能够上桌享用啦。

小贴士

1.搭配的水果和坚果能够凭据本身的口味选择。

2.燕麦用牛奶来煮，口感才会加倍香浓，水煮的燕麦味道会有欠缺。牛奶过敏的话，能够换成杏仁奶、椰子奶煮。
3.煮燕麦前，先放少量水，再放牛奶，能够防止溢锅。