压力大可致脑萎缩！身体这6个地方最怕它！

发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示，如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。

解压要点：

微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。

切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

压力会使皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。

这种应激状态如果一直持续，身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛，成为重压下受到伤害的部位。

解压要点：

• 做做深呼吸，感到头、颈、背肌肉紧绷时，尝试5~10次深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

• 平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会感到胃里翻江倒海，甚至出现恶心、呕吐等症状。

这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。美国俄亥俄州立大学的研究表明，重压之下，人可能在一年内长10斤。

解压要点：

一项临床试验研究表明，按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激，减轻抑郁，辅助降低心率、血压。

按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

受到压力后，交感神经系统向肾上腺发出信号，释放肾上腺素、皮质醇等激素，从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快，向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。

长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是患癌。

解压要点：

运动是应对这类压力的好方法。

• 每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。

• 每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。

焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。

长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。

解压要点：

亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。

另外，追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等，避免过度依赖对方，也能减轻压力，拉近夫妻关系。

荷兰一项研究发现，乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。

因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病，情绪的变化会影响内分泌功能，造成内分泌失调，引起细胞癌变。

长期紧张、低落的情绪，会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

解压要点：

及时释放和发泄压力，保持心情愉快，是对乳房最及时的保护。

散步、慢跑、游泳、跳舞等运动有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。

长期在高压下生活的人群需定期体检，建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查，40岁以上的女性最好每年查。

不要给自己太大压力哦！