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大家好，我是技巧君！
欢迎来到最新一期的教学！
大家好，我是技巧君,
怎样提高弹跳,
一直以来都是广大,
球友比较关注的问题,
强大的弹跳力，
可以有效提高进攻效率！
今天技巧君就给大家带来，
一套弹跳力的训练，
一共6个动作，
包括3个无器械动作，
和3个负重训练动作。
解析环节
半蹲跳
半蹲随后发力起跳，
注意跳得尽可能的高，
每组六次，每天四组！
横向来回跳
画一条中心线，
然后左右来回的跳，
一个来回算一次，
每组6次，做4组！
跳高训练
用力往高处跳，
跳得越高越好。
也是每组6次，做4组！
哑铃半蹲跳
双手紧握哑铃，
随后半蹲跳，
尽可能地跳高。
每组5次，做4组！
哑铃深蹲
深蹲姿势要标准，
速度不用快，
每组5次，做5组！
哑铃弓步蹲
也是不求快，
要求动作标准到位，
左右脚各蹲一次为一次，
每组6次，做4组。
注意：训练前注意都必须做足热身
不然容易受伤
热身运动到微出汗才算热身完毕
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