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白天一定别久坐,要保持正确坐姿;
晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿;
不要总是低头玩手机;
一定要多做运动。
道理都告诉你了,然而,你还是:
周日(丧 day)、周一(忙 day)、周二(求死 day)、周三(未死 day)、周四(受死 day)……都过去了,一点也没做到。
哎,可以预见的未来,大概就是:
曾经有一个……健康的脖子放在……我的脑袋下,我没有珍惜,等我失去的时候(咦哪里有点可怕)才后悔莫及。人世间最痛苦的事莫过于此。
要想不后悔,请对脖子好一点、再好一点,给它来一套大保健。
一样觉得脖子僵、肩膀痛的朋友们,也一起跟着做起来吧。
1. 颈部拉伸
图片来源:丁香医生设计团队
这个动作好像看起来跟我们往常体育课做的一样?
不!还是有微妙的差别的。
你们仔细盯着叔贵看哈,瞧仔细了,他并不是在转动脖子,而是在每个方向上都有一个短暂停顿的拉伸。
这样相比较以往的那种「环绕转动式」,对于颈椎的压力更小,但是对于颈部肌肉的放松效果更好。
仅仅放松脖子就够了吗?当然不可能,继续往下看!
2. 肩部环绕
图片来源:丁香医生设计团队
这个肩部的环绕是不是看起来好夸张、好做作?
但是对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说,这样子大幅度的绕肩,是有好处的。
比如让你立刻感觉到后背绷紧,身体变端正,气质变漂亮。
不过它作为日常的放松动作,还是有点「治标不治本」,咱们来看看能治本的动作是什么样子。
3. 牛面式肩部拉伸
图片来源:丁香医生设计团队
这个拉伸动作是瑜伽「牛面式」的一个变形。为什么叫牛面式?嗯,这不重要。
最重要的是,你在做的时候需要注意:不要快。
像叔贵一样,慢慢慢慢慢慢地把左手背到身后,再慢慢慢慢慢慢低把右手伸过头。
跟着叔贵左手右手一个慢动作,左手右手拉个勾,保持 5 个深呼吸就可以了。
什么?手太短够不到?
教你一个小技巧!
4. 肩部拉伸简化版
图片来源:丁香医生设计团队
找一条毛巾(或弹力带),甩在身后。仍然是相同的规则,相同的动作。
慢慢慢慢慢慢地拉住、攥紧,保持 5 个深呼吸,保证拉伸感,换手交替来做。
除了拉伸,有没有什么动作来帮助我们强化肌肉呢?
当然也有。
5. 械舞式肩部强化
图片来源:丁香医生设计团队
身体、后背、手肘全部贴在墙上,像在做「机械舞」一样,交替上下转动手臂。
一开始你可能会觉得有「别」着劲儿的不适感,可以稍微将手肘离开墙面一点。
然后随着动作的熟练,你可以对自己要求越来越严格。直到自己能够流畅地「机械舞」,对于肩部肌肉的强化就到位了。
最后,最后的最后,也就是最最重要的一点。
6. 注意调整姿势
图片来源:丁香医生设计团队
无论你有多么好的训练技术,想要有好的生活体态,习惯仍然是第一位。
在想要放松放松的时候,要像有人在后背猛拍自己一掌一样:
「喂!你现在这姿势可不对啊!」
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养身不是病了再去治,而是通过生活里的好习惯和好的意识培养,来改善我们身体的抵抗力!
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