健身最基础的10个黄金动作，你都get了吗？

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一般一个部位可以有很多个动作训练到，但以下挑选的10个黄金动作，建议你一定要安排到你的日常训练计划中，因为它们真的无可替代！


1、深蹲


健身最基础的10个黄金动作，你都get了吗？


锻炼腿部、..肌肉的王牌动作，而同时还调动了多部分肌肉发力，对减脂同样有效果。


深蹲的好处有多少，请点击阅读《这6个原因告诉你，再忙也要做深蹲》这篇文章。


2、硬拉


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硬拉可以说与深蹲匹敌，不仅轰炸你的背部，强化核心肌肉，训练时产生的雄激素量最大，也是其它训练动作都无法相比的。雄激素可以创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。当然它也可以促进你的性欲。


硬拉的好处有多少 ，推荐点击阅读《除了深蹲，这个动作也是男练女受不了，女练男受不了，男女都练床受不了》这篇文章。


3、卧推


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