心灵提升，3个小练习（一）

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一、当我在批评别人指责别人时
我深层地了解对方就是“我”，其实“我”是在指责批评“我”自己。重复地告诉自己：他（她）就是我。不断重复的告诉自己，对方就是“我”。

并且再三问自己：
“这当中我看到了我自己什么过失？”

“我体会到了我自己有何感受？”

“我领悟到了我自己在批评什么？指责什么？”

从中我将体悟到：

原来我自己只是急忙引导别人去看别人的污点，而且最好不要看到我自己的缺点，原来我在指责别人的同时正是在指责自己啊！

二、当别人在批评我、指责我时

我深层地感受对方的愤怒与心意。

谦虚地告诉自己：“千万不要试图去证明谁对谁错。”
不断重复地告诉自己：“千万不要证明对与错。”

此时更要打开自己的心、柔软自己的心，融入对方的心。感同身受地去了解对方愤怒的情绪及无名的恐惧，用更大的慈悲与谦虚去面对对方的指责。

三、当我与别人斤斤计较或相互比较而且绝不退让时

先让那个爱计较的自我抽离出来后，去看看两方的行为，再看看如此的行为后果将会如何？一个结果是你赢了，得到比较多。在此结果下你能否洞察到：其实是你输了！因为日后你将会失去更多。

另一个结果是你“退”了，失去了一些，在此结果下你能否洞察到：其实是你赢了！因为日后，你将会得到更多。

在一得一失的情况下，能否更宏观的观测到这个物质宇宙其实一切都是平衡的，得与失永远相等，因此短暂的获得将导致日后永远的失去。短暂的失去，必将会再获得回来。所以何需浪费时间精力去斤斤计较呢！

因此：

好好的问自己：“我在计较什么？”

重复的问自己：“我害怕失去什么？”“我能得到什么？”“我在贪执什么？”

最后：你将如实地发现，只要去除自己的贪念，你将得到更多。

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