每天走1万步健身？不知道这几点，你走的每一步都在伤膝盖！ | 健康之路

现在他体重降低了，血糖降下来了，椎间盘也明显好转了，全身的指标都趋于平稳了。

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他就是我们今天邀请的专家——来自河南洛阳正骨医院的张..任医师。

张敏  主任医师

河南洛阳正骨医院

  自测膝关节健康程度  

立正，双脚并拢，看膝关节能不能靠的很紧。没有缝隙为健康，能伸进去1个手指是轻度，缝隙间能伸进去2个手指就是中度，能伸进去4个就是非常严重的O型腿了。

如果腿部肌肉力量不强，走路走的越多就会越伤害膝盖。

道具演示

膝关节肌肉力量差会导致哪些问题？

    “走路不伤膝”秘笈   

要点：每走一步，膝关节交叉时要发生摩擦。

摩擦时可以锻炼内收肌，内收肌强大可以使膝关节向中间靠拢，还可以控制O型腿的加重。

如果实在磨不上，只要在走路时有意识地把两条腿往一起靠，间隙就会越来越小，可以在一定程度上起到矫形的作用。

专家提醒：锻炼要循序渐进、量力而行。

要点：走路时要有一个延时的动作，前足用上劲后再换第二步，即脚尖踮起来——迈步——脚跟落地。

昂首可以锻炼颈椎，挺胸收腹可以锻炼胸腰椎，同时收腹时核心肌群在用力，可以锻炼腹肌。

有研究说明：只要连续走路12周，就可以达到减肥、瘦身、塑形的目的，还可以提高睡眠质量。

走路时可以挥臂，握拳。

握拳时上肢肌肉、关节周围肌肉都是紧张的，走路时攥拳、甩肩膀对肩周有很好的锻炼作用。

走路时请记住：昂首、挺胸、攥拳、收腹、夹臀、磨膝、踮脚，和专家一起走出健康来！