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口令词:直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。 [转载出处:www.ii77.com]
注意:腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。
骆驼式
Camel
口令词:在婴儿式放松的基础上,吸气,抬头,身体跪立,呼气,双膝分开,与肩同宽,身向右倾,右手抓住右脚踝,身向左倾,左手抓住左脚踝,呼气,髋部前推,脊柱后弯,头向后仰,在此维持3分钟。
注意:双大腿保持与地面垂直。松开左手,吸气,左臂带动身体缓缓直立。松开右手,呼气,双膝双脚并拢,前额触地,全身放松。
功效:伸展和强壮脊柱;拉伸身体整个前侧,及踝关节。刺激腹部和颈部器官促进血液循环,增强后侧肌肉。滋养脊柱神经。强壮生殖系统。挤压按摩双肾,激发人体活力。纠正驼背和两肩下垂的不良体态 。
Cat Pulling Its Tail
口令词:右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上,屈右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向..,眼睛看向天花板方向。注意:左膝伸直。在此维持3分钟。松开右手,伸直右膝,做对侧练习。
功效:有效的缓解下背部疼痛。拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。
Caterpillar
一个真正谦卑的人,可能是最晚知道自己的谦卑的。
数字化时代的自恋,是一场年轻的狂欢,也是一场年轻的失败。
点击上面 免费订阅! 粘人是很烦人的,在有些感情生活中,粘人可能会使双方都精疲力竭。当然不光只是女孩可能粘人,男人也同样可以很粘人。粘人是彻头彻尾的会令人生厌的东西
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美国电影艺术与科学学院(简称影艺学院)理事会12日授予中国影星成龙和其他三位英美电影人奥斯卡
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绘本与皮影戏的完美结合。
这只能长大的毛毛虫,陪伴宝宝由坐到站!充分调动宝宝的探索能力,锻炼小手精细动作和身体大动作。
花园里。到处开满了鲜花,五颜六色的美丽极了。午后,阳光格外暖和,其他的小动物们都在睡午觉。只有一条小毛毛虫在不停的搬运叶子。虽然他也有些困,但是他没有停下来。他不
拜 个 早 年 过年了!过年了!过年了! 好嗨呦~~~感觉人生已经达到了高潮~~~ 咱们郭庄的小伙伴们已经沉浸在过年的气氛里无法自拔了,这不,拜年视频抖一抖, 走着——
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