专门针对四类体质人群定制，这份夏日健康减肥规划快收下

气虚体质的人特征：元气不足，体质状况为经常感应疲倦、气短、自汗，不适合进行出汗较多、负荷量较大的活动，如快跑、猛烈的球类活动等，适合散步、体操等暖和的活动。

材料：西洋参（5g），虫草花（10g），玉竹（15g），扁豆（20g），淮山（30g），百合（20g），无花果（20g），瘦肉（500g），盐（适量）

做法：将汤料放入清水中浸泡15-20分钟，（西洋参不建议浸泡），然后滤水捞起待用，后将主料放入滚水中煮8-10分钟，以出去血污、异味，捞起待用。将待用的汤料、主料放入汤煲，到场2升清水，用大火煮沸后，调至小火慢煲90-120分钟；请于熄火前5分钟到场适量食盐调味即可。

功能：西洋参补气养阴，清热生津；虫草花阴阳双补；玉竹养阴润燥，生津止渴；淮山补脾养胃，补肾涩精；扁豆健脾化湿，和中解暑；百合养阴润肺，清心安神；无花果润肠通便、健胃消食。适称身体亏弱，面无人色，呼吸短促，四肢乏力，动则汗出的人。

阳虚体质的人特征：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温，适用活动：散步、慢跑、跳舞、技击、内养操。

材料：银耳（三小块），红枣(15颗)，雪莲子(15g)，百合(20g)，冰糖适量

做法：泡发银耳、雪莲子、百合。将泡发好的银耳倒入锅中，到场足量的水，银耳煮开后，关小火力，持续煮30分钟。在此时，把红枣洗净、去核，到场百合和雪莲子，到场红枣，持续煮30分钟，最后到场适量冰糖，再煮5分钟。

功能：银耳强精补肾，滋阴润肺；红枣滋阴补阳,补血；雪莲子散寒除湿、调经止血、补肾壮阳；百合养阴润肺，清心安神。适合神疲倦力、精神不振、活力低下、易委靡的人。

阴虚体质的人特征：阴液亏少，口燥咽干，手足心热。不宜过度活动，着重保养肝功能，适合动静连系的传统健身项目，如太极拳、八段锦等。

材料：猪肝1副，瘦肉(200g)，茯苓（10g），干杭菊(10g)，枸杞子(10g)，淀粉，生抽，盐，水适量。

做法：把猪肝从中央剖开两半，去掉筋膜、脂肪后冲刷，放水中浸泡30分钟，捞起切片，用盐、淀粉和生抽腌好待用。云苓、杭菊洗净，瘦肉洗净切片，汆水捞起。煮沸清水，放瘦肉、云苓和菊花煮开，转中小火煲一个半小时，下猪肝片灼至全熟，下盐调味即可食用。

功能：茯苓利水渗湿，健脾宁心；枸杞子养肝滋肾，生津润肺；杭菊养颜明目，清热解毒。适合目花目干、易委靡肢麻、腰膝酸痛的人。

痰湿、湿热体质的人特征：痰湿凝聚，体形肥胖，腹部肥满，口黏苔腻。适应时间较长的有氧活动，如慢跑、泅水、球类活动、技击、各类跳舞、登山等。

材料：食用荷叶(1片)、冬瓜(500g)、薏米（25g）。

做法：冬瓜不去皮洗净，切块；荷叶和各配料等洗净，一路放进瓦煲内，到场清水2500毫升 (约10碗量)，武火煲沸后，改文火煲2小时。

功能：荷叶清热解暑、升发清阳；冬瓜清热解暑、降脂减肥；薏米利水消肿、健脾去湿。适宜小便色黄、喉咙痛苦等湿热较盛的人食用。