落枕了怎么办？

不准确的睡姿轻易诱发“落枕”

“落枕”常发生于冬春季，多因睡觉时不注重颈肩部保暖所致。盛夏贪凉空调直吹，使颈肩部气血凝滞，筋络痹阻，引起局部肌肉痉挛性痛苦。

患有颈椎病或颈椎关节错乱的人，稍微感触风寒或睡姿不良，即可激发本病，甚至可频频“落枕”;另一方面，经常落枕的人，也轻易诱发颈椎病。

此外，历久工作姿势不良，也轻易诱发落枕。

平日情形下，清扫了颈椎病的“落枕”呈现自愈性，也是一种常见疾病，到病院治疗有点小题大做，不治疗则又痛苦难忍。

若是发生在我们身上，能够在家接纳一些简洁的方式，缓解颈部僵硬痛苦，促进恢复。

“落枕”后颈后部往往有固定的痛点。从痛点上方往下轻轻按压揉搓，直到肩背部为止，依次按摩，对于最痛点按压力度至感受显着酸胀即可。

再以拳头轻轻扣击按摩的部位，按摩和扣击瓜代反复3遍。动作必然要轻柔，可敏捷使痉挛的颈肌松懈而止痛。

有些科普认为“落枕”是一种急性肌肉扭伤，他们介绍用冰敷的法子缓解急性症状。这个我不赞成，实际上冰或者导致肌肉进一步挛缩，加重痛苦和僵硬。

我介绍采用湿热疗法(这一点与国际上通行疗法一致)，最为简洁可行的就是用热水淋浴颈肩部。

若是有前提，能够采用温水浸泡(温泉或许浴缸)，不介绍采用热电吹风或许发烧贴热疗，因为干热或者导致炎症加重，血液淤积。湿热疗法介绍每次15-20分钟，不宜过长。

针灸、拔罐、热疗、电疗、颈椎牵引之类的治疗对于慢性痛苦也有必然水平缓解结果。需要提醒人人的是，必然要去专业的医疗机构进行。

传统中医治疗“落枕”

床垫硬度合适，过软过硬都邑引起脊柱处于侧弯状况。

选择合适硬度的床垫，有利预防“落枕”

枕头的高度应以小我身体体格为尺度。原则是，睡在枕上要能连结颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。

仰睡：习惯仰睡的人，枕头高度应以压缩后与本身的拳头高度相等为宜，连结颈部稍微后伸。

侧睡：习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与本身的一侧肩高度一致为宜，枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

介绍的预防颈椎病和“落枕”的健康枕

要想珍爱好颈椎，要害要磨炼好颈背部的肌肉，颈背部的肌肉是连结颈椎不乱的要害，建议列入羽毛球，放风筝，泅水等活动。

历久坐在电脑前的工作性质，伏案工作者，也应该准时昂首运动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于削减落枕风险，避免历久垂头使用手机。