高血压健康生活方式六部曲，助你管好血压！

据2016年中国慢性病前瞻性研究组最新数据显露，高血压的染病率总体是32.5%，也就是3小我里就有一个得高血压，老年人更是高达50%。

对于高血压患者来说，历久对峙生活体式干涉是高血压治疗的基石，合理使用降压药是血压达标的要害，两者缺一弗成。

高血压确诊后，应历久对峙生活体式干涉，消弭晦气于心理和身体健康的行为和习惯，达到掌握高血压以及削减其贰心血管病的发病危险。

《国度下层高血压防治治理指南（2017）》中，将对生活体式干涉放在高血压治疗章节里，由此可见，生活体式干涉对高血压的主要性。

生活体式干涉有明确的降压结果，如：肥胖者体重减轻10kg收缩压可下降5～20mmHg；限制喝酒可使血压下降2～4mmHg。

历久对峙生活体式干涉，不光能削减降压药的剂量，还能更好地促进血压达标。

我们介绍“健康生活体式六部曲”，即：限盐减重多活动，合理炊事，戒烟限酒心态平。平常若是能切记并做到这几方面，可有效降低血压，有利于高血压的掌握和并发症的预防。

削减钠盐摄入，增加钾摄入。

钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，适度削减钠盐摄入可有效降低血压，饮食中限盐（食盐＜6g/d），收缩压可下降2～8mmHg。钾摄入量与血压呈负相关，适当提高钾盐的摄入可降低血压。钠盐摄入过多和（或）钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的主要危险身分。

为了预防高血压和降低高血压患者的血压，钠的摄入量削减至6 g氯化钠。所有高血压患者均应接纳各类办法，限制钠盐摄入量。建议在烹饪时尽或者使用定量盐勺，以起到警示的感化。

增加炊事中钾摄入量可降低血压。首要办法为：增加富钾食物（新颖蔬菜、水果和豆类）的摄入量；肾功能不全者补钾前应咨询大夫。

介绍将体重维持在健康局限内，BMI即体重指数，为身高（米）/体重（公斤）的平方，（BMI：18.5~23.9 kg/m2，男性腰围<90 cm，女性<85 cm）。建议所有超重和肥胖患者减重。掌握体重，包罗掌握能量摄入、增加体力运动等。在炊事均衡根蒂上削减每日总热量。

因为难以维持体重减轻，可将减轻体重的方针转为体重掌握，从掌握饮食和体育磨炼两方面着手，全力使能量摄入与能量消费维持均衡，以周全健康为前提达到或者的最佳体重。

减重规划应历久对峙，速度因人而异，弗成急于求成。建议将方针定为一年内体重削减初始体重的5%~10% 。

纪律活动可使血压下降4～9mmHg，凭据本身的喜爱天真选择活动，量力而行，循序渐进，有氧活动是高血压患者最根基的健身体式。

常见活动形式有快走、慢跑、骑自行车、秧歌舞、广播体操、有氧健身操、爬山、爬楼梯。

建议每周至少进行3~5次，每次30分钟以上中等强度的有氧活动，最好对峙天天都活动。步行速度:每分钟120步摆布，活动中的心率等于170-岁数。

活动的适宜时间:高血压患者早晨血压常处于对照高的水平，早晨也是心血管事件的高发时段，是以，最好选择下昼或薄暮进行磨炼。

合理炊事模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。

建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食富含新颖蔬菜、水果、低脂（或脱脂）乳成品、禽肉、鱼、大豆和坚果，少含糖饮料和红肉，食用油天天少于25克（约半两），食用富含钾镁钙等微量元素、优质卵白质和炊事纤维。高血压患者掌握热量摄入，血压降幅更大。

合理饮食可以有效降低冠芥蒂和脑卒中风险。

抽烟的高血压患者，降压药的疗效降低，常需加大用药剂量，历久抽烟的高血压患者，远期预后差，每年死于抽烟相关疾病的人数达140万。

高血压患者不首倡喝酒，或许需要限酒。限酒即为天天葡萄酒＜100～150 ml（相当于2～3两），或啤酒＜250～500 ml（半斤~ 1 斤），或白酒＜25～50 ml（半两～ 1 两）。女性减半，妊妇不喝酒。

人在重要、抑郁、生气等不良情绪刺激下，大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高，体内会发生一些特别物质，如肾上腺素、儿茶酚胺、血管重要素等，这些物质会使血管痉挛，血压增高。

个中，暴怒更是血压爆增的身分。有研究证实，暴怒可使血压急升30mmHg，因为血液上冲于脑部，血压增大，很轻易激发脑出血不测。是以，高血压患者平常连结心态平宁很主要。

经由健康生活六部曲的干涉，可有效降低血压，有利于高血压的掌握和并发症的预防。