抓住清明养生黄金期，健康更上一层楼！

2020-04-07 14:03:41

[原文来自：www.ii77.com]

明朗摄生

重在与天然同气相求

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《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“冷气生浊，热气生清”。从立春到明朗整整两个月，其间经由雨水、惊蛰、春分，至明朗时节，此时大地渐暖，清气上升。

明朗，含上清下明之意，即天空清而大地明。明朗时节摄生，重在与天然同气相求。

人与天然同气相求，是指导人的起居、饮食均弗成与骨气相逆，而是要凭据具体的天气特点按时调节。

中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

是以“天清”则对应人体的心清、肺清;“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月构成，日月离别代表阴阳，是以“明”也含有阴阳均衡之意。

明朗属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。

而且人体的情志转变对五脏有着亲切影响，故明朗时节摄生要连结阴阳均衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和表情的愉悦。

疗养阴阳保均衡

冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不敷，精神常有压制之感，要充裕行使春季适当的调摄，使春阳之气得以宣达，阴阳得以均衡。

春分骨气起头是一年中六合间阴阳转变的初期，到了明朗成长为阳气的兴旺时期，如同人体的青丁壮期，活力四射，布满生机，是以这是补阳气的最好时节。

故明朗时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根本，尤其对慢性病患很有益处。

中医认为“动则生阳”，这段时间能够在阳光亮媚的天色里增加户外活动，多晒太阳，注重提防潮湿和风邪的入侵，饮食上宜以平补和清补的食物为主。

养好心肺健脾胃

明朗自古以来就是人们祭祖省墓的时节，在这段特别的日子里，人们眷念仙逝的故人，不免悲痛、忧思过度。

《灵枢·口问》说：“心者，五脏六腑之主也......故哀思愁忧则心动”。

《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，因而要避免此类过度的情志转变。

《令媛方》中也有记载：“春日宜省酸增甘，以养脾性”。

当春季气旺之时，肝气会影响到脾的功能，所以春季易显现脾胃亏弱之症，而多吃酸味食物会使肝阳偏亢，故春季的饮食保养宜选辛、甘、温之品，少酸涩之品。

饮食摄生

减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。

明朗恰是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

明朗时节恰是冷暖空气瓜代之际，亦日渐趋暖，所以天色一会儿阳光光耀，一会儿阴雨绵绵，人体常会显现四肢麻木。

1、汤品适当补益

在汤品疗养中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，养血舒筋、保肝护胃最为主要。

介绍“桑葚薏米炖白鸽”：桑葚20克，薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许，文火炖2小时，作为食补佳品。

2、饮食清淡

饮食要清淡，应准时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃蔬菜、水果，以防上火。

可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺。

3、忌食发物

此骨气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、神经病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物。

所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，是以“寒食节”也有必然的摄生事理。

4、适饮明前茶

明代大医家李时珍在明朗时节摄生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。

“明前茶”是指每年明朗前采摘加工的新茶，有养肝清头子、化痰除烦渴的功能。

俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶吃力而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”

明朗摄生吃野菜

中医认为，药食同源，现代人眼中的野菜在古代曾是人们的食物和药物，具有很高的摄生价格。

明朗时节恰是各类野菜生长兴旺的时候，多吃野菜可匡助中老年人摄生。

1、荠菜

荠菜被前人称为“护生草”，认为其有济世护生的功能。

荠菜入肝、肾、脾经，可和脾、利水、止血、明目，对尿道炎、尿路结石、前列腺炎、目痛、视网膜出血均有防治感化。

荠菜味道鲜美，口感优柔，可焯后凉拌，也可涮锅、包饺子。

2、马齿苋

马齿苋有“长命菜”之称，入肠、肝、脾经，可清热祛湿、散血消肿、利尿通淋，可防治肠炎、痢疾、肺病、阑尾炎、痔疮出血、肾炎水肿等。

马齿苋的常用食法是将其与肉末做馅，包馄饨、饺子食用。

3、枸杞菜

即枸杞的嫩苗，入肝、肾经，可清热补虚、止渴、养肝明目、祛风、止带，可防治腰腿痛苦、视力减退、夜盲、春季怒气上升引起的头晕目糊等。

枸杞菜可炒菜、沏茶、煮粥、做羹食用，尤其利于高血压、糖尿病者。

4、马兰头

马兰头又称“鸡儿肠”、“路边菊”，入肝、胃、肺经，可清热凉血、利尿消肿，可防治鼻出血、牙龈出血、咯血、咽喉肿痛、小便晦气等。

马兰头水焯，饮焯过的水能够止牙出血，马兰头则切碎加盐、糖、麻油拌食。

以上为春季常见的野菜，注重本身采摘野菜时要把稳，不熟悉的不采，马路边、废水池边的不采，采回的野菜也弗成久放，宜鲜吃，吃前必然要细心清洗。

活动摄生

明朗时除了选择到户外散步、爬山等活动外，还可练八段锦来调节精气神。

八段锦是我国传统的健身方式，由八种动作构成，每种动作称为一“段”。每种动作都要频频多次，并合营气息疗养(如舌抵上腭，意守丹田)。

八段锦的动作一样对照舒缓，适合各岁数段的人磨炼。

演习八段锦能够缓解委靡，放松身心，提高身体免疫力，还能经由激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在八段锦的演习中，可选择一到两段零丁演习，也能够全套连成一气。

如明朗时节脾胃欠好的人群，能够介绍第三式“疗养脾胃须单举”，经常演习对脾胃有保健感化。

情志摄生

立春之后体内肝气跟着春日渐深而愈盛，在明朗之际达到最旺。

此时若是不留意疗养情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能杂乱。

是以明朗时节，人们更应学会调节本身的心态，尽量使表情舒畅，起劲做到平心静气，宽善待人，连结乐观宽大的生活立场，对身体健康非常有益。

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本文选自：中医脑筋+。

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