饭后半小时是“养生黄金期”，做到了比同龄人多活10年

你是不是据说过雷同的摄生窍门呢？好多人照着这些“准则”一对峙就是几十年，殊不知，反而伤了健康。

究竟饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？相关专家给你的“饭后摄生”立几个礼貌。

饭后胃肠蠕动加速，消化道血液轮回量增多，致使人体接收更多烟中的有害成分，风险比平时大 10 倍。

茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等连系成难以消融的物质，无法接收，致使食物中的铁白白丢失。过半个小时后再喝便不会发生太大影响。

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量则会相对削减，从而使肠胃的消化功能削弱。最好先歇息 1~2 个小时再洗澡。

吃饱后立时放松裤带，会使腹腔内积下降，削弱对消化道的支撑感化，致使消化器官的运动度和韧带负荷增加，轻易引起胃下垂，显现上腹不适。所以吃饭别吃太撑，以免腰带给腹部造成压力。

俗话说“饭后躺一躺，不长半斤长四两”，说的就是饭后立刻上床轻易发胖。医学家申饬人们，饭后至少要歇息 20 分钟再上床睡觉。

饭后立刻散步，会因活动增加而影响胃肠道的消化接收。稀奇是老年人，会激发心功能减退，血管硬化及血压反射调节功能障碍。建议饭后歇息 30 分钟，食物消化后再运动。

有查询显露，司机饭后立刻开车轻易发生车祸。这是因为人在吃饱后，胃肠对食物消化需要大量血液，轻易造成大脑临时性缺血，降低回响速度，从而导致把持失误。适当歇息 30 分钟后再开车最好。

食物进入胃里需 1~2小时的消化过程，才能慢慢地排出小肠。餐后立时吃水果，食物会被阻滞在胃中，历久可导致消化功能杂乱。对于不那么刺激的水果，最好饭前吃，还有利于维生素的接收。

人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上，会使牙齿外观的牙釉质软化，甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生回响，将钙、磷星散出来，牙齿会变得软而脆，若是此时用碱性的牙膏刷牙，对牙齿的伤害会非常大。

吃完饭立时活动，轻易引起消化不良，若是活动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。是以，吃完饭至少过半小时再去磨炼。

白叟或脾胃消化能力弱、胃动力差的人，常会显现胀气，这时应少吃不易消化的食物，如豆类、结子的面食等，还要改掉风卷残云的习惯。若是症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。

饭后立刻腹泻，稍有受凉或吃器材欠妥就会发生，有时有便意但上茅厕却无大便，人也没有瘦削，有或者是慢性过敏性肠炎闹的。

若是一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻，伴有腹痛，腹泻后减轻，或者是肠道功能杂乱。此时饮食就得清淡一些，忌食辛辣肥腻、生冷的食物，还要做好腹部保暖。

若是饭后吐逆，首先要排出的情形有：胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜搜检没有非常的，或者是肠胃功能削弱或暴饮暴食、过度喝酒等不良习惯引起的。除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或许胃粘膜珍爱剂。

打嗝的病因有好多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频仍。若显现打嗝情形严重，不易自行消散的现象，要担心肿瘤导致肝脏肿大，刺激隔阂而引起隔阂痉挛，需要实时就诊，查明原因，以免耽搁治疗。

好多人只存眷食物中的营养，却不知饭后保健也同样主要。其实，只要充沛细心，看似眇乎小哉的饭后保健也同样主要。其实，只要充沛细心，一些看似眇乎小哉的饭后动作，也能够为你的健康加分。

有研究人员发现，饭后吃个梨或喝杯热梨汁，积储在人体内的致癌物质能够大量排出；是以，对于吃烤肉等在体内群集的强致癌物质多环芬芳烃，在吃梨后会显著降低，稀奇是喝了加热过的梨汁。

糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用，大有裨益。芹菜中的纤维素还能够带走部门脂肪。

暖锅温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃暖锅后喝点酸奶，能够有效珍爱胃道粘膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可促进消化，有益肠道菌群。

大麦中的尿囊素和橘皮水中的施展油，可增加胃液排泄，促进胃肠蠕动，对食物的消化和接收很有优点。

吃轻易面后吃一点水果能够有效赔偿维生素和矿物质的不足。此外，首倡煮食轻易面，有利于肠道接收水分，匡助消化。

吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病注重，生姜水能够喝，但不要加红糖。

柿子有润肺生津、养阴清燥的功能，对于有呼吸道疾病的人来说，是幻想的保健水果之一。

若想把三餐的优点放大，就要抓住饭后饭后半小时的摄生时间，对健康可谓事半功倍。

1、早餐后半小时：吃水果，按摩膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果，能够提神醒脑，包管一上午的工作效率，还能够促进消化，有利于营养接收。

饭后 20 分钟摆布，用手频频摩擦膝关节，能够使胃经通行。

2、午餐后半小时：喝杯酸奶，打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，能按捺有害微生物的滋生。同时，协调肠道酸碱均衡，促进胃肠蠕动和消化液的排泄。而且，研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度重要和焦虑感也有匡助。

正午瞌睡可缓解压力、提高记忆力，便是只有十几分钟，结果也立竿见影。需要注重的是，对于老年人来说，吃完午饭则不宜立时睡午觉，或者加重心脑供血不足，显现胸闷、头晕、乏力等不适，严重的或者诱发心脑血管不测。

3、晚餐后半小时：做家务、拍打经络

不妨行使这段时间扫除一下房间，或许家人之间互相按摩，都能够起到消费热量的感化。行使这段时间拍打经络，首要针对任脉，也就是小腹以上正中央的部位，有好多主要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，能够匡助消化、强身健体。