让你比同龄人老得更慢，科学家开出一张“逆龄处方”【新民健康】

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年轻、健康、长寿，不管你承认不承认，这恐怕是我们每个人内心深处的“小秘密”。

诺奖报告指出：生物钟的精确度与人体内褪黑素(Melatonine，MT)的分泌密切相关。这是一种重要的内源性激素，由大脑松果体分泌。

随着年龄增长，松果体会逐渐萎缩直至钙化，造成MT分泌节律性减弱或消失。特别是35岁以后，体内自身分泌的MT量明显下降，导致生物钟出现偏差，对外部环境变化的适应能力越来越弱。

慢慢地、生物节律开始紊乱，睡眠、消化问题开始显现，高血压、高血脂等疾病接踵而来，人开始走向衰老。

因此，规律作息、拨缓生命时钟，是年轻健康的第一步!无论工作生活有多忙，我们都要提醒自己规律三餐、按时睡眠，保持好状态。适量补充外源性产品，也助于使体内的MT浓度分布水平和含量维持在年轻状态。

有没有什么方法能给大脑帮忙、让它更好地管理生物钟呢?

其实并不难，我们的老祖宗在《黄帝内经》中就给出了答案，“胃不和则睡不安”——人体的消化系统和大脑看似不相关，实际上却是密切相通的!

这一概念在世界顶级的学术杂志《Cell》(细胞)和《Nature》(自然)中得到和证实：人体的肠道和脑之间存在关联，叫“肠脑轴”。

换句话说，肠道相当于人体的另外一个脑，叫“肠脑”。大脑和肠脑相互影响：

大脑可以影响肠道蠕动、消化和分泌、营养物质的吸收和分布、菌群平衡;而肠道又可以影响神经传递信号、压力或焦虑、情绪和行为。

——这也被认为是科学界的另一项重大发现。

因此，“肠寿才能长寿”，养成良好的饮食习惯，调整肠道PH值、增加肠道益生菌的数量，不仅有益消化健康，更有利于身体保持年轻活力。

每天睡够7小时

失眠的人可适量吃些小米粥、香蕉、苹果、牛奶等助眠食物

睡前2小时可用温水泡脚

卧室温度不宜过高

补充外源性产品，调节MT水平，提高生物钟准确性

定时排便，每天定时排便一次

少脂肪、多纤维性食物，少辛辣、多清淡

多吃些新鲜蔬果，多喝水

每天喝一两杯绿茶

适量补充茯苓和山楂，进一步帮助消食健胃、宁心安神。

改善睡眠与润肠通便双管齐下

良好生活睡眠习惯，助力年轻。研究证明，良好的睡眠能够帮助肠道保持健康，良好的肠道促进睡眠香甜生长。

做好了这些的你，向年轻出发吧!