立冬来了，养生赶紧提上日程吧！

2018-11-08 13:33:10

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冬天来了吗？

昨天，2018年的立冬来了，今年的冬天，就这样悄无声息的到了。合肥这几天阴雨连绵，寒风不断，不知道读者们有没有裹上棉服，穿上秋裤呢？ [转载出处：www.ii77.com]

立冬调养十分重要！这就给大家介绍这个节气应该如何吃，怎么养生！

立冬来了，养生赶紧提上日程吧！

进点补，少点盐

气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药；阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉；阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。我们提醒大家冬季养生一定要有针对性地去“补”，如若分不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。

干燥的气候对呼吸系统伤害较大，容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。

多点笑，防点病

冬天养生应以笑养肺。笑不仅使人心情舒畅，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔和状态，对肺是有好处的。经常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。笑虽可祛病健身，但必须适度。过分失常的笑对心肺都有害也会伤人气。

冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。严寒天气，要保持居室环境空气清新，避免烟尘污染和刺激。

出点汗，多点水

冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。

从表面上看冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，成年人冬日饮水量至少要达到1200毫升，一次不宜过多，可少量多次。

早点睡，护点脚

冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠，建议每天最迟不超过12点入睡。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。

在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烘干，同时鞋子内部也要经常烘晒。

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立冬来了，养生赶紧提上日程吧！