衰老也可以筛查？出现这些迹象表明你正在衰老！敢进来测吗？

2018-11-12 12:01:51

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衰老也可以筛查？出现这些迹象表明你正在衰老！敢进来测吗？

衰老是一件糟糕的事情

堪称：万病之源

甚至因为衰老

会引起诸多问题

因此，衰老状况筛查也会走向市场

据新加坡《海峡时报》11月8日报道

新加坡正计划开展衰老程度筛查

衰老筛查走向市场

　　当前各种筛查层出不穷，比如糖尿病、心脏病以及痴呆等等。不久，衰老状况筛查也会走向市场。

　　据新加坡《海峡时报》11月8日报道，新加坡一些社区的老年活动中心和健康机构正计划开展衰老程度筛查，看老年人是否出现衰老迹象，以帮助他们预防、延缓、甚至扭转这种情况。

　　衰老是在近几年才成为一种临床上认可的综合征，而不仅仅是作为老龄化的一项描述指标。

　　如果满足以下五项标准中的三项，可以诊断为衰老：一年内身体意外瘦了5公斤；一年内体重变化超过体重的5%；自我感觉身体乏累；走10步或者几百米感到困难；以及患上疾病。

　　身体出现衰老的人比正常人更难完成每天的生理活动，更可能住院，去世的时间更早。新加坡国立大学的研究人员发现，如果膳食合理，进行体育活动和认知刺激，衰老是可以逆转的。他们目前正在老龄社区开展活动，帮助300名老人进行为期3个月的锻炼和营养项目，包括保持体重、力量训练、跳舞以及膳食监测，延缓或者逆转衰老情况。

人体器官衰老时间表

人体是一个有机整体，但身体的每个零件走向衰老的过程却有先后。大脑、肺脏等器官开始老化的时间比你想象中要早。

肺功能：20岁开始减弱

肺功能的减弱是从20岁开始的，当人进入40岁后，有时走路都会变得气喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨变得僵硬，使肺的运转困难，肺的残气量亦增加。

应对方法:

1.吸烟是肺部衰老的第一大杀手，抽烟的人最好要戒烟。

2.其次是多运动锻炼，特别是肺活量方面的锻炼，如跑步等。

3.多到空气新鲜的郊外、氧气充足的树林中走一走，洗洗肺。

4.多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺，葡萄、苹果也都有利于肺部保护。

大脑：30岁开始衰老

随着年龄的增长，大脑神经细胞的数量开始减少。之前人体大脑神经细胞有1000亿个，到20岁时开始逐渐减少；到40岁时，大脑神经细胞每天损失1万个，相应地伴随着出现记忆力下降和大脑功能减退。

应对方法:

　　下午3点后，是出现“伤脑筋”症状的固定时段。

　　如果条件允许，可以吃个水果（补充葡萄糖）、散散步（加快血液循环）、玩玩数独（给大脑做体操），让大脑放松一下，远离疲惫。

骨质：40岁开始疏松

人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到40岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋“脆弱”，更容易发生骨质疏松症。

应对方法:

1.多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、芝麻酱、杂粮、绿叶蔬菜等；

2.坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。

牙齿：45岁开始衰老

随着年龄的增长，尤其是进入45岁之后，我们的齿龈会逐渐开始衰减，牙齿会越来越脆弱，吃不了冷的、硬的东西。

应对方法:

　　认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。

　　里外面刷法是一样的。刷上下牙咬合面时，将牙刷放在牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。

眼睛：45岁开始衰老

随着年龄的增大，眼睛肌肉变得虚弱，眼睛视觉聚焦能力逐渐恶化。

应对方法:

　　工作间隙不妨画画“十”字，身体坐直，伸出食指在脸部前方正中，让眼珠跟随指尖向左边慢慢移动，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移动。

　　每次连续做5-10次，每天可做3-5次，能促进眼部肌肉和睫状体的运动，缓解眼疲劳。

心脏：50岁开始衰老

心脏会在50岁左右开始衰老，向全身输送血液的效率降低，血管壁弹性下降，动脉变硬，容易导致脂肪在冠状动脉堆积，导致心血管疾病。

应对方法:

　　适量多做运动。

　　运动能够促进心脏的修复，改善心脏血液循环，增强心脏的功能。

肾脏：50岁开始衰老

50岁时，人的肾脏开始衰老，憋尿的能力变差，男性前列腺开始出现增生的问题。

应对方法:

1.多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。

2.合理膳食，营养均衡，多锻炼身体少吃药，不滥用抗生素有利于肾功能。

3.平时也可以多按摩腰部。

肠道：55岁开始衰老

一个健康的肠道可以在有害和无害的细菌之间建立很好的平衡关系。

当人们的年龄超过55岁时，肠道消化系统中的无害细胞指数逐渐下降。

最终的结果是，我们将遭受消化能力减弱，肠道疾病增加的事实，其中便秘就是随着人体衰老，中老年所经常表现出来的一种症状。

应对方法:

要做到“两通”：

一是保证消化道从出口到入口一定要通。

二是保持心情愉悦，情绪畅通。

当然，一些小技巧也能帮助养护肠胃，比如吃饭时细嚼慢咽，增加膳食纤维摄入等。

肝脏：70岁开始衰老

肝脏似乎是唯一能挑战衰老进程的器官，其再生能力很强，也是最后开始衰老的器官。所以常常在医学上有70岁的老爷爷给20岁小伙子换肝脏的例子。

应对方法:

1.忌油腻、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

2.保证充足、高质量的睡眠，适当运动；

3.常按太冲穴、三阴交穴。

衰老不可“抗拒”却可以“延迟”

勤用记忆法“练脑”

训练“脑力”，可以尝试做一些针对认知功能的训练。增强记忆能力，不能靠死记硬背，其核心应该是建立有意义的联系，比如，采用“位置法”训练记忆力。当你要到商场买香蕉、面包和水壶，可以把这些物件跟你熟悉的场景，如客厅联系起来。想象一进家门看到水果盘放着香蕉；孩子正看着电视吃面包；老伴坐在沙发上拿水壶泡茶……把要记的东西视觉化，跟自己熟悉的心理地图建立联系，“提取”时就会容易很多。

除了针对大脑的训练，已有大量研究证明，有规律地参加锻炼能减缓认知功能衰退。每周3~5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动，如广场舞、慢跑、健身操等，能显著提升老年人的认知能力。

做保健操护视听

随着年龄增长，人的感官功能慢慢减退，逐渐表现出视力衰退、视野变小、听力下降，“眼花耳聋”成了很多老年人的标志。视听功能的退化不仅给老人日常生活带来不便，还会由于缺少来自视觉、听觉信号的刺激，让大脑的相应脑区也“用进废退”，进而影响整体智力、情绪和行为能力。

近距离功能性视力训练，如集中注意看清一个目标、追踪移动的物体、努力寻找目标物等，能帮助老人识别、辨认颜色或物体；平时也可做眼保健操来保护视力。听力方面，杭州师范大学护理学副教授陈雪萍团队编制了一套“耳保健操”，试验结果显示，其能有效防治或延缓听力下降。耳保健操共有7节，分别是：1.搓手心、捂耳廓；2.双手掌心按压耳廓；3.从上往下揉搓耳廓；4.食指、拇指按摩耳垂；5.用食指向外耳道方向按压耳屏；6.食指敲击乳突部；7.轻拍耳廓。每天做此操2次，每次约8分钟，持续18周，可显著改善听力。

从肩到脚练肌力

锻炼肌力，从肩到脚，可以分别尝试以下方法：举哑铃，动作为直立位或坐位，上肢前举、侧平举及屈肘举，锻炼上臂肌肉；静力半蹲，两腿分开与肩同宽，膝部半蹲位，上体伸直，两臂放在腰部，保持姿势不变，以锻炼下肢力量；踢毽子，可以有效锻炼膝关节屈、伸肌群的力量，提高下肢肌肉爆发力和耐力。另外，太极拳可有效增强老年人的肌力，长期坚持锻炼，能延缓肌肉功能衰退，增强下肢力量，稳定步态。美国俄勒冈大学的一项研究发现，进行15周太极拳训练后，老年人肌力增强，摔倒风险降低了47%。

要注意的是，老人进行肌力训练要确保安全，循序渐进，不应急于求成。锻炼强度要适中，强度太小达不到锻炼目的，太大则可能造成身体伤害。运动中若出现身体不适，应立即停止并及时就医。

健走游泳强心肺

训练心肺耐力，建议尝试以下几个简易的锻炼项目：跑步，既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行；健步走，步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，每次至少20分钟；游泳，游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力搏动，心肺更用力呼吸，建议每次锻炼30分钟以上。

抵抗衰老是场持久战，以上训练计划需要及早开始并持之以恒。此外，人体衰老是整体的，仅针对“部分”进行训练还不够，必须在整体上“助力”，良好的生活习惯如平衡饮食、规律作息、心情愉悦等会让延缓衰老的计划事半功倍。

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