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►Step1 坐好,眼睛平视前方,深呼吸使身体处于完全放松状态。这时,你会发现头部呈现自然突出状态。
►Step2 眼睛继续直视前方,缓慢且平稳的向后移动头部,直到不能向后位置。注意下巴不要翘起,眼睛不要向上看噢。
►Step3 保持上述动作几秒钟之后,在做头部回缩的姿势,如下图(刚刚开始做的朋友可以用双手放在下巴上,辅助头部慢慢向后推)整个姿势保持几秒钟。
►Step4 做完之后,回复到放松状态。
►Step1 第二节的第一步是同第一节是相同的,保持头部回缩的姿势。然后慢慢抬起下巴,头部后仰,可以当做是仰望星空噢!
►Step2 保持仰望星空状,将头部向左、向右转动。
►Step3 各转动5到10次为一组,每天6到8组为最佳。
►Step1 本节需要一张可供平躺的床,如工作时不方便可以下班回家再做噢!首先平躺在床上,深呼吸放轻松。
►Step2 使用头部的力量收回下颚,达到最大幅度,保持这一姿势几秒钟,然后放轻松。
►Step3 重复上述动作几组后,仰卧在床上,一直手撑住头部,慢慢将头部、颈部、肩膀移出到床外,处于悬空状态。(如下图)
►Step4 缓慢仰头,然后逐渐将手移开,眼睛尽可能看到地板,头部动作幅度做到最大。
►Step5 保持这个姿势,将头部稍微左右转动,保持这个姿势2到3秒钟,然后慢慢回到初始Setp1的姿势,重复几组后在床上..休息几分钟。
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