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12月27日、28日,我们不见不散!
繁重的学业,琐碎的家事,忙碌的工作……“压力山大”是现代人对自己生活状态的一个普遍性描述。
俗话说,“人无压力轻飘飘,井无压力不出油”。人生不可能没有压力,但压力过大,可能会让身体吃不消。
现代医学发现,人类有90%的疾病与心理的压力状态相关。
据《每日邮报》10月24日报道,哈佛医学院最近在《神经学》杂志上发表的一项研究结果显示,中年压力会导致大脑萎缩,记忆力下降。
高水平的压力荷尔蒙,可能是人们患上痴呆症的早期预警信号。
身体这7个地方最怕压,一起来看看怎么科学管理压力,甩掉沉重的“心理包袱”。
身体7处最怕压力
大脑受压:易老痴
发表在《英国医学杂志》上的一项研究显示,如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件,日后患上认知障碍症的风险会非常高。
解压要点:
微笑会刺激大脑回路,多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。
切记一点,做人做事都别太过于较真,完美主义会让人压力陡增。
颈部、背部受压:酸痛痉挛
压力会使皮质醇合成增加,身体的“警戒”反应也会被调动起来,如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。
这种应激状态如果一直持续,身体就无法回归平衡。颈部、头部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛,成为重压下受到伤害的部位。
解压要点:
做做深呼吸,感到头、颈、背肌肉紧绷时,尝试5~10次深呼吸,试着缓慢转动头颈部、活动腰部,并轻轻按摩肌肉发紧的部位。
平衡好生活、工作和自我,在三者中创造一个减压的“缓冲地带”,哪怕一方受挫,另外两方也能提供稳定的支撑。
胃肠道受压:翻腾不安
很多人在过度紧张、担心或焦虑时,会感到胃里翻江倒海,甚至出现恶心、呕吐等症状。
这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多,并不停地“搅动”胃肠道。美国俄亥俄州立大学的研究表明,重压之下,人可能在一年内长10斤。
解压要点:
一项临床试验研究表明,按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激,减轻抑郁,辅助降低心率、血压。
按摩时,可双手重叠在腹部,以肚脐为中心,沿顺时针方向在脐周做环形运动,共50次。
交感神经系统受压:免疫低
受到压力后,交感神经系统向肾上腺发出信号,释放肾上腺素、皮质醇等激素,从而导致心跳加速、血压上升、出汗量大、呼吸加快,向肌肉和组织中输送出更多的氧气和葡萄糖。
长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统,使人更易生病甚至是患癌。
解压要点:
运动是应对这类压力的好方法。
每周进行5次,每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等,能有效地增强免疫力。
每工作1小时不妨休息5分钟,拉伸拉伸身体。
生殖系统受压:难怀孕
焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。
长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量,也会加重女性经期疼痛,引起月经失调甚至闭经,影响正常的排卵。
解压要点:
亲吻、拥抱甚至牵手等,都可以减轻压力,因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。
另外,追求丰富的精神生活、培养爱好、写日记等,避免过度依赖对方,也能减轻压力,拉近夫妻关系。
乳腺受压:当心癌变
荷兰一项研究发现,乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。
因为乳腺疾病是一种与内分泌有关的疾病,情绪的变化会影响内分泌功能,造成内分泌失调,引起细胞癌变。
长期紧张、低落的情绪,会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解压力,则可能造成恶性后果。
解压要点:
及时释放和发泄压力,保持心情愉快,是对乳房最及时的保护。
散步、慢跑、游泳、跳舞等运动有助于预防乳腺癌,对乳腺癌患者的康复也有帮助。
长期在高压下生活的人群需定期体检,建议二三十岁的女性每1~2年做次乳腺X线检查,40岁以上的女性最好每年查。
不要给自己太大压力哦!
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