新年新气象！收藏这份养生计划，一整年健康相伴！

过去的一年，你总是在忙忙忙 [转载出处：www.ii77.com]

颈椎、腰椎、咽喉、脱发、疲惫……

直到健康亮起红灯，小病拖成大病

每天靠一口仙气吊着简直是常态

要知道，身体才是革命的本钱

没时间休息的人早晚有时间生病

张弛有度才是生活智慧

为你制定这一份养生计划

新的一年，好好爱自己，爱家人

饭前半杯白开水

在饭前半小时左右喝上半杯水，大约50～100毫升，可以刺激胃酸的分泌，达到增加食欲的作用，有点像开胃汤。但要注意一定不能喝多了，过量反而会影响食欲。 

吃饭要吃八分饱

科学研究表明，每次吃饭只需少吃一点，不仅能延长寿命，而且还能减缓衰老。

觉得胃里还没有装满，但可吃可不吃，这个时候就不吃了。当然，不要吃太快！

多喝粥清脾胃

现在人们的生活水平普遍提高，肉也吃得多了，不妨学学喝粥养生的方法来调养身子。特别是经常熬夜伤阴者，夜宵不如来碗粥，既可补益阴液，又能生津健脾胃。

晚餐不要吃太饱

晚餐不要吃太多，尽量少用刺激性的调味品，且与睡眠时间间隔至少3小时。睡眠之前，胃中应当是平和状态，既没有胃中存有食物的感觉，也不觉得饥饿。 

每天补充钙和镁

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出，缺乏钙和镁的确可能导致人们睡眠出现问题。建议每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶)，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。

拍打肘部内侧

广东省中医院心理睡眠专科曾亮医师介绍，由上自下拍打肘部内侧。因为这里有心包经，中医认为“肺心有邪，其气留于两肘”。适合于失眠伴有嘴唇色暗，面色晦暗，身体时有刺痛，平素思绪多、压力大、情绪易紧张者。

定时揉脖子

长时间伏案工作，时常活动颈椎。每隔一段时间就停下手头的工作，转转头，耸耸肩，用手揉揉脖子，只需几分钟就好。

常饮水勤走动

一旦养成良好的饮水习惯，如厕的次数也会增加，这样活动的机会就更多了，同时还可以做做提脚跟、伸胳膊、扭腰等动作，通过全身运动让颈椎一起运动。 

全身运动

一个是游泳，另一个是走路。建议至少选择一项，只要坚持下来，一定能使颈椎不适得到有效的缓解。

多吃绿色蔬菜

放假期间，大鱼大肉的总会摆上家宴，各式各样的小甜点、糖果也会为家宴增加喜庆气氛。这个时候要管住嘴，多吃一口“绿色”食品。

少喝酒、不吸烟

最新研究表明，减少酒精摄入量能够改善心血管健康，减少冠心病风险，血压与体重指数也会随之降低。

如果每天吸烟的支数×年龄>400，那么血管会高速老化。所以不吸烟是保护血管的另一个法宝。

保持好心情

不愉快的气氛人体的交感神经系统会分泌出大量的压力激素，产生应激反应，这种应激状态会逐渐损害人体的血管系统，进而导致某些心脏病发作的症状。

嘴不停手不闲

讲演、朗诵、唱歌、聊天、讲故事等方式可以锻炼大脑思考。另外，勤动手、玩健身球、打羽毛球、下棋等，当当“左撇子”，都能让大脑年轻。

蛋黄修复脑细胞

鸡蛋黄含有很多营养素，最重要的是跟心脑血管疾病有关的卵磷脂。脑子非常娇贵，一旦脑细胞损伤，在修复的过程中就需要消耗大量的卵磷脂，所以吃鸡蛋千万不能丢掉蛋黄。

多转眼珠记性好

左右来回快速转动眼珠能刺激大脑海马区，如果有暂时性的遗忘症，这种方法可以帮你回忆起忘记的信息。

别对自己太苛刻

追求完美，是很多人所追求的生活目标。但如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

闷在心里可不好

碰到烦恼时，不妨找家人或好友倾诉，把不愉快闷在心里，既解决不了问题，更会加重病情。

换个环境心情佳

如果发现自己陷入焦虑或抑郁无法排解时，不妨想办法休假几天，外出旅游、度假，跳出工作的小圈子，开阔一下心胸，给自己换个环境充充电。

新的一年，给自己制定一份养生计划，健健康康过新年！

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