[转载出处:www.ii77.com]
高三时间越来越紧,晚上不睡,白天很累,这个时候同学们,如何见缝插针地利用零散时间休息,在最短时间内为大脑“快速充电”?小编教你用10分钟的睡眠换2小时的精神。
睡觉,时辰比时间更重要。
著名国学大师南怀瑾先生是位颇具传奇色彩的老人,怡然得享92岁高寿。
曾有记者采访时得知,南怀瑾先生长寿的关键之一,是坚持每天只睡两个时辰(即4小时)。令人诧异的是,他非但没出现“睡眠亏空”,反而神康体泰!
他曾经对记者这样说,“根据我的体验观察,正子只要闭眼睡着三分钟,就等于睡了两个钟头;正午时,哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
仔细推敲,原来南怀瑾先生睡觉的两个时辰并非随随便便,而是有着严格的要求:子时和午时,他健康的奥妙全在坚持这“子午觉”。
高质量休息,从“子午觉”开始
中医认为,人体的健康全靠有规律的“养”,只有遵循经脉气血运行的自然规律,“饮食有节,起居有常”,方能使身体达成和谐。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。
子时是从23时至凌晨1时,是一天中阴气最重的时候,子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时,是一天中阳气最盛之时,此时午睡有利于养阳。
可见,睡“子午觉”能调整阴阳,其原则是“子时大睡,午时小憩”。
子时胆经“值班”,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲,“胆有多清,脑有多清”。在子时前就寝,胆汁可得到正常的代谢,胆的功能正常,大脑的决断力也就强了,早晨醒来后脑子会很清醒,做起事来效率也高。如果长期过子时不睡,就会耗伤胆气,人的胆子小,做事犹豫不决。
午时心经“值班”,此时午睡20~30分钟,能养心,但是最多不要超过1小时。心经旺盛,可推动血液正常运行,使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意,继续工作,则易耗伤心血、导致心烦失眠,反而影响工作效率。
睡子午觉要注意以下几点:
1.天气再热也要在肚子上盖一点东西;
2.不要在有穿堂风的地方休息;
3.睡前别吃油腻的东西;
4.午休不要趴在桌上睡,应该舒服地躺下,最好头高脚低,向右侧卧。
7件事给大脑快速充满电
伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些短暂的休息,能让高速运转的大脑得到充分休息。
抽10分钟就够了
如果学校没有午休时间,那就抽出10分钟午睡。这样做就能使人保持至少2小时以上精神活跃。如何用10分钟时间,打造一个完美的小憩?
选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00—13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。
发呆5分钟
专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。
研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。
另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
吃点健康零食
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。
不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。
和别人分享一件趣事
欢笑是最好的减压良药。学习一两个小时后,和同学或家人分享一件趣事,或看看漫画书、搞笑视频等,都可以瞬间降低体内的压力激素。也可以走动一下,与同学聊聊天,身体也能得到放松。
现在就留言,一起分享一件趣事吧!
本文来源于网络,无法核实具体出处,如有侵权,请联系我们
公众号广告合作:gaokaodaojishi@qq.com
欢迎“教育类”服务提供商,合作联系
熬夜加班,当心身体,送给你抗疲劳攻略 加班熬夜,现代人最多的感觉就是累!疲劳过度易引发慢性疲劳综合征,一有风吹草动就容易生病。弯腰驼背,皮肤粗糙,掉发严重……身体
2019年1月5日,2018年度山东省尘肺病精准扶贫工作总结会在山东省职业病医院召开,山东省卫生健康委员会党组成员、副主任于富军出席会议并讲话,山东省医学科学院院长郭伟星院长
▲点击收听 今日案例 一个28岁的姑娘,张嘴却是一口如82岁老太太般的牙齿,大部分因不同程度的松动而丧失咀嚼功能。近日,28岁的小萌(化名)早上刷牙时突然一颗门牙脱落,吓得
健康时报 权威健康资讯,因专业而信赖! 40岁,步入中年,有些习惯,越早戒掉越好! 因为,这关乎你的健康和寿命! 1. 戒掉冷饮! 国家级名中医宣桂琪,从40岁开始,戒掉了吃冷
不管去哪里,在一起都是家 点击关注 再生障碍性贫血容易发生的三大并发症是什么呢?再生障碍性贫血是很容易并发其他症状的,所以一旦发生这种情况也不要过多的担心,坚持按部
鹿茸 药材 呈圆柱状分枝,具一个分枝者习称“二杠 ”,主枝习称“大挺 ”,离锯口约1cm处分出侧枝,习称“门庄 ”,直径较主枝(大挺)略细。外皮红棕色或棕色,多光润,表面密
《神农本草经 》 说:“药有单行者,有相须者,有相使者,有相畏者,有相恶者,有相反者,有相杀者。凡此七情,合和视之。” 前人把药与药之间的配伍关系总结为七个方面,成
正常情况下,大多数家庭都是一日三餐的饮食习惯。俗话说:“早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。”可现在大多数年轻人都是不按时吃饭、不爱吃早饭、偏爱吃夜宵、减肥不吃
“医生,我是一名《肝博士》杂志的读者,我有一个问题······”站在我面前的小伙子说话声速快、音调高,看上去还有一些激动,我请他坐下来慢慢说。 他拭了拭头上汗珠,接着
点击上方 “ 好医术心学院 ” 订阅每天6点半早读 距离课程召开倒计时5天 01 心脏解剖与心电图基础 心 脏 解 剖 位 置 心脏位于胸腔的纵隔内。其所在位置相当于 第2-6肋软骨或第5-8胸
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!