食事求是︱冬季餐桌暗藏致病“雷区”，重症死亡率高达30%！再也不敢这样吃饭了……(2)

>>> 不吃早餐：胆结石诱发胰腺炎 [转载出处：www.ii77.com]

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胆囊与胰管在十二指肠乳头处汇合，如果发生胆结石梗阻，很容易导致胰液反流，或胆汁进入胰腺，诱发炎症。

而长期不吃早餐会使胆汁浓度增加，便于细菌繁殖，并促进胆结石的形成。在中国，60%的急性胰腺炎与胆石症有关，被称为胆源性胰腺炎。

【建议】每天起床半小时或1小时后吃早餐，以好消化、有营养的淀粉、蛋白质食物为主，再适当配以蔬菜、水果，例如牛奶、鸡蛋、米粥、豆浆、燕麦等。

>>> 暴饮暴食：急性胰腺炎高发

饮食不规律，尤其是暴饮暴食，很可能导致内分泌紊乱。当血脂、血糖急速升高时，胰腺的压力骤增，极易促使胰液分泌过量形成反流。

本身就患有高脂血症、糖尿病等代谢疾病的人，或腹型肥胖者，发生重症急性胰腺炎风险的可能性更高。

【建议】膳食纤维能促进肠胃蠕动和消化，有利于缩短食物停留在肠道内的时间。在冬季，我们需要适当增加绿叶蔬菜、水果和粗粮的摄入。

>>> 过度饮酒：增加患癌几率

长期饮酒容易导致胰腺发生退行性病变，例如纤维化、钙化，且无法逆转，还会增加癌变几率。我国居民70%的慢性胰腺炎与饮酒有关。

大量酒精与高蛋白食物同时摄入，胰液里的脂肪酶分解甘油三酯会释放出游离的脂肪酸，容易导致高脂蛋白血症、高胆固醇血症等代谢疾病。不仅会损伤胰腺，还会促使动脉粥样硬化的发生。

【建议】每人每天的酒精摄入量不超过25g，且饮酒时不要吃太多高脂肪、高蛋白食物。

冬季聚餐“秘笈”

简单3招人人都会

看到好吃的，谁都忍不住多吃两口，特别是逢年过节亲友聚会的时候。不过别担心，掌握一些小技巧能帮你减少健康风险。

>>> 餐前一碗汤

餐前先喝一小碗汤，可以缓解饥饿，促使消化器官提前分泌消化酶，有助于加快食物分解，避免积食。

如果想要控制食量，还可以在就餐中途和七分饱时也喝半碗汤，增强饱腹感。

>>> 先吃菜后吃肉

吃菜的顺序也会影响营养摄入量。如果先吃肉后吃菜，可能会使脂肪、糖分、胆固醇等摄入过量，而膳食纤维、维生素等摄入不足。长期膳食不平衡，容易导致肥胖和内分泌失调。

一些绿叶蔬菜、菌类、薯类食物，富含各种促进消化的微量元素，先吃菜后吃肉，更能保护肠胃，避免热量摄入超标。

>>> 饭后动一动

饭后久坐不动容易影响胆汁酸的重新吸收，增加胆固醇沉积，促使胆结石形成。所以在饭毕1~2小时后进行适当运动，比如散步、慢跑等，能加强肠胃蠕动，提高消化速度，从而保护胰腺。

美食也要，健康也要，其实很简单！

本文转载自公众号：BTV我是大医生官微

“吃好每天三顿饭”是著名临床营养学家、北京协和医院临床营养科于康教授主持的权威健康科普..，欢迎关注！