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中秋过后，天气会变得凉爽起来，也是进补的时节，而转季抵抗力会变弱，容易感冒，这个时候选对食材很重要。 [好文分享：www.ii77.com]

今天小脂推荐“三蔬三果”，市场的平价黄金食材，却是滋养身体的好食物，你可别错过了哦！

秋冬不可错过这3蔬

第一蔬：莲藕

莲藕可清热健脾、止血强身、通便开胃，脾胃虚弱的食用是非常好的。

莲藕的维生素C、含钙量是很高的，100g莲藕有40mg的维C跟40mg的钙，是秋冬滋养的食材，莲藕其实可以算是主食了，因为碳水成分高，淀粉量在15%以上，吃了莲藕就要减少主食的分量。

老藕比较分，小的藕比较脆，可以根据自己的爱好挑选。可煲汤、凉拌也可清炒。

第二蔬：白萝卜

白萝卜是很经济实惠的食材，随处可见，可做菜可煲汤还可以入药。萝卜可以帮助消化、开胃，还有止咳凉血的作用。对于痰多、浮肿、便秘的人都有针对性作用。

俗话说：秋冬吃萝卜如同在吃人参，所以萝卜滋补作用也是很高的。

第三蔬：南瓜

南瓜虽是瓜类，却有主食的特点，热量跟碳水都比米饭低，减肥的人吃南瓜能帮助瘦身哦！

南瓜是很养胃的，可以保护胃黏膜，补气消炎，富含果胶，可以控制血糖上升速度，带走体内毒素，防止便秘哦。

秋冬不可错过这3果

第一果：柿子