13个阴瑜伽体式,温柔地打开胸腔!(2)

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..坐脚跟来到婴儿式。

用1-2个瑜伽砖在手臂下方，前额着地，拉伸肩膀。

呼吸，完全地臣服。

5、融心式(3分钟)

这个体式叫融心式是因为它拉伸胸腔，扩展心脏和肺部空间。

来到四脚板凳式，双手往前走。

保持髋部在膝盖前方一点，胸腔下沉找地面。

深呼吸，感受拉伸。

从体式出来时，先回到婴儿式休息几分钟。

6、放松腋窝(4分钟)

一个砖块放在卷起的瑜伽垫下方。

左侧卧，砖块在腋窝下方。

这个体式主要针对心经和肺经，手臂撑着头，放松呼吸。

4分钟之后做几次猫式/牛式伸展，在换边重复。

7、人面狮身式

趴下来，手肘撑地，对齐肩膀。

脸部放松，看前方，不是向下，这样脖子没有压力。

双腿和..放松，也许会感受到下背部的挤压，如果太严重，可以趴下来放松。

8、蜘蛛侠式

趴下来，双手重叠，左脸颊放在手背。

弯曲右膝盖，膝盖和髋部对齐，脚踝和膝盖对齐。

在这里可以很好的放松。

保持4分钟之后，再做一次人面狮身式，再换边重复。

9、海豹式