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趴下来，双手往前伸直，比肩膀略髋。
面部、腿部、..放松。
从体式出来时，腹部着地放松一会儿。
10、下犬式(2分钟)
从四脚板凳式，抬起..来到下犬式。
双脚与髋同宽，脚跟稍微向外向上，五个手指展开，弯曲膝盖，拉伸双腿。
膝盖可以保持弯曲，腹部靠向大腿，拉伸背部。
手指关节和指腹压实地面。
11、抱膝式(3分钟)
躺下来，抱住膝盖靠近胸腔。
放松背部的紧张，抬起额头去找膝盖放松肩膀和脖子。
保持尽量长的时间，滋养脊柱，给身体注入能量。
12、仰卧扭转(3分钟)
躺下来，弯曲膝盖，左手臂向左侧延展，膝盖倒向右侧。
头转向左侧，闭上眼睛。
深呼吸加强扭转，呼吸道下背部(肾脏)。
3分钟后膝盖回到中央，然后换边重复。
13、挺尸式(5分钟)
躺下来，双脚打开与垫子同宽，双手打开掌心朝上，关闭眼睛。
5分钟之后，弯曲膝盖，转向右侧，然后坐立。
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