13个阴瑜伽体式,温柔地打开胸腔!

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13个阴瑜伽体式,

温柔地打开胸腔!

很多人对阴瑜伽的印象就是拉伸，好多初学者上过阴瑜伽的当，以为阴瑜伽不用力比较简单，但是对于身体僵硬的人，上阴瑜伽1分钟就像1天那么长。真的不是夸张!身体的那个酸痛甚至..感觉，练过的人都知道。

痛则不通，通则不痛。痛得时候要注意啦，要多拉伸那块地方，痛是经络堵塞的反映。同时，练得时候因为疼痛会引起烦躁的负面情绪，这时候要专注呼吸，完全臣服。

今天推荐的一套阴瑜伽

主要针对胸腔的打开

1、冥想(5分钟)

选择舒适的坐姿，需要的话坐在毛毯上。

闭上眼睛连接呼吸，意识到呼吸如何在体内流动，不要去干扰它。

然后把意识带到心脏的位置，去感受这个空间，它是打开的还是紧闭的?

用你的呼吸扩张这个空间，看你是否能感受到心脏的跳动。

2、仰卧束角式(5分钟)

用瑜伽砖支撑头部和中背部。

脚掌相触，膝盖往两侧打开。

这个体式很好地打开上半身和髋部。

闭上眼睛，呼吸带到胸腔、腹部、骨盆和心的后侧。

3、猫式/牛式伸展(2分钟)

这个体式是过渡体式，连接前后两个阴瑜伽体式，后面的体式之间都可以做这个体式。

吸气时尾骨向上、腹部下沉、胸腔向上，呼气时卷尾骨、收肚脐、低头弓背。

缓慢地重复几次，给脊柱热身。

4、婴儿式(砖块辅助 4分钟)