人体防病抗癌的核心力在这里！(3)

2018-08-12 13:09:12

睡觉是最简单的方法：

睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现,良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。临床专家的研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。 [原创文章：www.ii77.com]

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需要注意的是，不同阶段，睡眠时间不尽相同：

婴幼儿：12~15小时

儿童：10~13小时

青少年：8~10小时

成年人：7~9小时

老年人：6~8小时

大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。

但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！

如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。

因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！

这4种运动简单又适合：

试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后,人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种最适合的运动：

慢跑：健身的黄金运动

对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等的明显改善。

游泳：降低体脂

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