课程回顾｜孕期必修课《孕期营养及体重管理》，你学会“吃”了吗？

2019-10-15 03:54:03

[原创文章：www.ii77.com]

在280天的孕程中 [好文分享：www.ii77.com]

为规避孕产过程的风险

最主要的莫过于280天的精心呵护

孕期营养摄入及孕期体重治理

若何定制孕期营养食谱？

若何治理好孕期体重增进？

本期凤凰妇产妊妇教室

与您分享《孕期营养及体重治理》

教您科学进补，孕期长胎不长肉

“吃”是一门学问，尤其是孕期的准妈妈，学会吃不光能够很好的增补营养，还能够更好的掌握体重增进，作为准妈妈的你，真的会吃吗？

10月12日上午，凤凰妇产的妊妇教室如期开课，准妈妈们准时前来签到听课，金牌孕教讲师田多琴授课讲解《孕期营养及体重治理》课程，匡助准妈妈把握孕期营养进补方式及掌握体重的技能。

田先生在孕期营养方面有深入的研究，在平时也会凭据准妈妈的情形赐与健康指导定见，进行合理的炊事指导，并在今天的课长进行经验分享。

{ 你知道吗 }

孕期准确摄入营养有多主要？

田先生称：孕期进补能够更好的为妈妈、胎儿供应所需营养物质，但营养摄入欠妥也会造成诸多晦气影响，所以把握孕期营养及掌握体重的方式是很有需要的。

·孕期营养过剩的风险·

1、体重增进过快。

孕期营养过剩势必会造成体重快速增加，而孕期肥胖不光晦气于准妈和胎儿的健康，还易使胎儿出生后也患肥胖症。

2、易患怀胎高血压综合征。

孕期营养过剩会增加准妈患怀胎高血压综合征的机率，每年约有200万人罹患此病，发病率可高达10%摆布。

3、易患怀胎糖尿病。

孕期营养过剩，往往陪伴摄入糖分过多，这使得准妈很轻易患怀胎糖尿病，而怀胎糖尿病若是得不到有效掌握，有或者激发难产。

4、怀伟大儿，造成难产。

孕期摄入营养过多，会导致胎儿个头过大，出生后成为“伟大儿”。此外，胎儿个头过大还或者会有胎膜早破和胎位不正的风险，对临蓐十分晦气。

5、产后肥胖。

孕期营养过剩还会导致产后肥胖，晦气于体形恢复。准妈产后若想恢复到本来的身体，所破费的时间也会比孕期正常摄入营养的准妈多。

孕期营养健康指南

孕期营养原则和炊事指南

(1) 孕期营养原则

饮食多样化，营养要平衡

(2) 孕期炊事指南

在一样人群营养根蒂上，增补以下5条：

▶ 增补叶酸，常吃含铁雄厚的食物，选用碘盐

▶ 孕吐严重者少量多餐，摄入含需要量碳水化合物的食物

▶ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

▶ 适量身体运动，维持孕期适宜增重

▶ 禁烟酒，兴奋产生新生命，积极预备母乳喂养

人体所需的七大营养素

田先生提到：孕期增补营养，是为了能够更好的给胎宝宝供应养分，但需要做到合理搭配、营养平衡，如许不光利于营养接收，也能够更好的掌握体重的增进，对孕妈妈、胎宝宝的健康都有利。

人体所需各类营养物质，这些营养素一样需要从食物中获取，七大类营养素包罗以下几种：

▶ 碳水化合物

▶ 卵白质

▶ 脂肪

▶ 矿物质

▶ 维生素

▶ 水

▶ 炊事纤维

合理掌握孕期体重

田先生称：科学掌握体重，应该从孕前起头，在备孕的时候就要掌握好自身体重，将孕前体重调整至最佳水平。

较量公式：妊妇BMI=孕前体重（kg）÷身高（㎡）

如：小丽孕前体重为60kg，身高1.6㎡，那么较量方式就是60÷2.56=23.4375。

调整孕前体重方式

（1）低体重(BMI<18.5)备妊妇女

适当增加食物量：天天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g，同时进行纪律活动。

（2）肥胖(BMI ≥ 28.0)备妊妇女

改变不良饮食习惯
减慢进食速度，避免过量进食
削减高能量、高脂肪、高糖食物的摄入
多选择低GI、富含炊事纤维、营养素密度高的食物
增强活动
天天进行30～90分钟中等或高强度体育磨炼

备孕、孕期准妈妈请凭据自身情形进行体重掌握，过瘦、过胖都邑对后期的孕产造成影响。

孕期“一人吃两人补”

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