家里蹲时期适合孩子在家锻炼的10种运动

2020-02-24 01:10:25

优胜家说 [转载出处：www.ii77.com]

孩子其实从小就有和怙恃沟通交流，介入运动的内驱力。只不外是后来一点一点的被家长们的“拒绝”“否认”磨灭了。在这里我们为人人介绍10种能和孩子一路做的活动方式，既能强身健体提高免疫力，也能促进亲子之间的关系加倍亲密。

2020年这个春节，因为疾疫的发生，让我们好多人没法子回到之前忙碌的工作和生活中。孩子也没法子回到学校，甚至没法子脱离家门。大人不必说，为了大局还能忍一忍，然则孩子还在长身体的时候，他们是要有足够的活动量的。 [原创文章：www.ii77.com]

在这里我们为人人介绍10种能和孩子一路做的活动方式，既能强身健体提高免疫力，也能促进亲子之间的关系加倍亲密。

亲子瑜伽

亲子瑜伽是当前最火的亲子间的健身体式。只需要一张瑜伽垫，或许家里有厚实些的地毯，那么场地问题就解决啦。剩下的，只需要打开电视，在瑜伽频道找到适合咱们的视频和音乐就好了，需要注重的是万万不要盲目的进修瑜伽动作，好多的瑜伽动作不太适合孩子，一些高难度的同样不适合初学的大同伙们。所以，遴选一些简洁的瑜伽动作慢慢起步是个非常好的选择。

1建议时间：15分钟

2运动划定：完成《宝物亲子瑜伽》31节课程，天天一节即可。爱奇艺上可搜刮到。

3运动道具：瑜伽垫

4运动意义：提高亲密关系，让孩子与大人表情都恬静下来不再焦躁

5介绍指数：5星

客堂活动——亲子拍拍操

“头头拍拍，肩肩拍拍，头拍肩拍头肩拍拍。。。”人人听到这个动感的音乐会不会不由自发的动起来？拍拍操这个小游戏因为有极强的节奏感，所以能够非常快的把孩子和家长带入到氛围中来。如果加上竞赛环节，好比谁能完成拍拍操不失足，就能奖励一个好吃的大苹果，那更能增加孩子们的介入感。

友情提醒，刚起头玩的时候，必然要屏气凝神。初学者很或者会犯错。这个游戏不光仅能够增加孩子的活动量，还能有效的磨炼孩子的听、看、动这几方面的协调能力。所以说，老游戏，也有大用处。

这个游戏对场地更是没有要求，能伸睁开手臂即可，介绍金龙拍拍操，在爱奇艺上能够搜刮到。

1建议时间：5分钟

2运动划定：按照节奏完成拍拍操即为获胜

3运动道具：一部手机放音乐即可

4运动意义：磨炼孩子和大人的肢体协调能力，是非常好的有氧活动

5介绍指数：4星半

厨房活动——面人

常做饭的妈妈们应该都知道，和面是个别力活。本身一小我在厨房做饭也略显孤寂。那为什么不让孩子们在这个时候来帮帮助，一路和面，一路捏一些有趣的面粉雕塑呢？如果孩子爸爸也能介入进来，那就更好了。三小我，看看谁捏的面人悦目，这不光能提拔孩子的审美，还能让孩子几多体验一下妈妈做饭的辛劳（当然了，新时代爸爸做饭的也不少）。只有一点需要注重，必然要把手洗清洁啊。或许有前提的戴着专门的手套更好。

1建议时间：25分钟

2运动划定：一家三口，各选择一个小动物，最快时间完成小动物面塑即为获胜。

3运动道具：面板，面粉，水，围裙，一次性手套

4运动意义：既能审美，又能磨炼着手能力，还能体味家长的辛勤。一箭三雕。

5介绍指数：3星（最后的收尾工作要辛劳一些）

卧室活动——亲亲，抱抱，抬高高

孩子若是对照小的情形下，为了增进情绪，爸爸妈妈能够跟孩子玩这个十分有爱的活动。爸爸和妈妈站在床的摆布双方，宝宝站在床..的位置发口令。“爸爸来”那么爸爸就冲到孩子身边，把宝宝亲亲抱抱抬高高。“妈妈来”那么妈妈就冲到孩子眼前，把抱抱亲亲抱抱抬高高。这个游戏以一方服输才算竣事。在这个过程中，我想不管是孩子，照样大人，都是高兴康乐的。更多的，也能让不善表达爱意的家长，经由这个活动和孩子情绪加倍慎密。让孩子知道怙恃是爱他的。

1建议时间：10分钟

2运动划定：体力不支的一方即为判负

3运动道具：一张床

4运动意义：好多的家长不知道怎么和孩子沟通，甚至在一路呆着都邑作对。其实越是作对，越需要破冰。如果没有沟通技能，让孩子深深知道咱们作为家长是爱他们的也是很好的。这个运动的意义，就在于一亲一抱之间，爱的传递。

5介绍指数：5星

茅厕活动——接力救“火”

若是卫生间有浴缸，那就太好了。若是没有，预备个大桶也是能够的。爸爸妈妈和孩子排成一队，爸爸负责从洗漱台接水，递给妈妈，妈妈递给宝宝，宝宝倒进浴缸。不要跑动，跑动不平安。卫生间地面是很滑的。那好多家长会说，这挺没意思的啊。只要加上一些小的诀窍，立时趣味盎然。好比说，爸爸用大杯，妈妈用中号的杯子，孩子用小号的杯子。在传递水的过程中，要较量好各自的水量，如果谁的杯子里面剩下水，那就要受到责罚。好比——喝半杯水。相信玩完了游戏，活动量有了，饮水量也有了。最后还能在浴缸里痛舒坦快的洗个澡。何乐不为啊？

1建议时间：30分钟

2运动划定：在水的传递中，有水溢出即为判负。

3运动道具：大中小三个杯子，浴缸或木桶

4运动意义：不单要比快，还要比稳，更要较量水杯的容量。斗力也斗智。

5介绍指数：4星

沙发活动——抢C位

看惯了电视里面明星争奇斗艳，下面我们也来玩个“争抢”的小游戏。把沙发转移到客堂中央。给孩子和大人都穿上厚厚的衣服——这也算防撞办法。找一个裁判，按抢凳子的游戏划定来玩，我们抢的是沙发最中央的“C位”。输了的，不如就罚今天晚上洗碗吧。

1介绍时间：20分钟

2运动划定：抢到”C“位即可

3运动预备：沙发

4运动意义：在肢体的碰撞中，让孩子，尤其是小男孩获得力量感。

5介绍指数：3星半

玄关活动——连连看

家里的玄关一定都有一家人的鞋柜或是鞋架，为了卫生，我们最好只用家里穿的拖鞋。把顺序打乱，让每一双鞋子都“失配”。一小我计时，此外一小我就用最快的速度来还原拖鞋。给鞋子找到“伴侣”。然则必然要提前给鞋子消毒。肺炎病毒和爸爸的臭脚威力都是很强的啊！

1介绍时间：3分钟

2运动划定：计时赛，最短时间恢复到鞋子一对一对的人即为获胜

3运动预备：拖鞋（越多越好）鞋架（越大则难度越大）

4运动意义：让孩子养成爱整顿的习惯，也能体味家长整顿器材的不轻易。

5介绍指数：3星

地板活动——异度空间

在某年的春晚上，我们见识到了一种特别的表演形式，表演者在地面上模拟在平地走路。让我们叹为观止。小同伙在家也能用这种体式，在地面上模拟平时走路，妈妈爸爸先用手机摄影记录，然后也介入进来。比一比，看谁最天然。还能在这个特别的时间段，收获特别的记忆。

1介绍时间：30分钟

2运动划定：最有创意的动作即为获胜

3运动预备：一部手机，清洁的地板

4运动意义：跟孩子相处的每一个时刻，都值得纪念。这是我们和孩子的至宝。

5介绍指数：4星

阳台活动——阳光下的平板撑持

一家三口在阳台做做平板撑持吧，妈妈做了更苗条，爸爸做了更强壮，宝宝做做更健康。要害还能晒太阳，增补一下维生素，让我们别生病是最好的。

1介绍时间：5分钟

2运动划定：平板撑持时间最长的即为获胜

3运动预备：三个瑜伽垫

4运动意义：磨炼身体，也能磨炼一家人的意志力。平板撑持非常耗能。

5介绍指数：4星半

卧室活动——枕头大战

把易碎品都收起来吧，边边角角轻易磕到人的都包好。爸爸一队，孩子和妈妈一队。趁着阳光正好，豪恣一回吧，人人高兴的笑一笑，打打闹闹，百病全消。

1介绍时间：20分钟

2运动划定：无划定大混战模式

3运动预备：整顿好易碎的物品，预备几个羽毛或海绵枕头。

4运动意义：本运动收获的，就是一房子的笑声

5介绍指数：5星

介绍了这么多的运动，好多家长都有疑问：“为什么我们要进行亲子之间的运动？放假在家好好呆着看看书欠好吗？”

为认识决这个问题，我们给人人介绍一个心理学史上一个非常主要的实验——恒河猴实验。

美国心理学家哈洛让新生小猴从出生第一天起同母猴星散，用两个假妈妈替代真母猴。这两个妈妈一个是用绒布做的，一个是用铁丝做的。铁丝妈妈是知足生存需求的母亲，绒布妈妈一个是平坦的母亲。

刚起头小山公围着铁丝妈妈，但没过几天，令人讶异的事情就发生了：小猴只在饿的时候才到铁丝妈妈那边喝奶水，更多时候都是与绒布妈妈呆在一路；小猴在遭到不熟悉的器材，好比木蛇，会跑到绒布妈妈身边并紧紧的抱住它，似乎会给它更多的平安感。然则「绒布妈妈」抚育的恒河猴宝宝也存在问题：山公宝宝不克和其他山公一路玩耍，性格孤僻。基于此哈洛对实验进行改善，为山公宝宝建造了一个会动的绒布妈妈，改善后的实验表明，如许哺育的山公根基上正常。

这个实验在我们如今的目光看有一些残酷，然则也证实了一件事，我们是有需要进行亲子互动的，这是培育孩子精巧人格的根蒂。