孩子胖点可爱？你可拉倒吧！(7)

 *儿童减肥三餐饮食表* [本文来自：www.ii77.com]

你一天所需蛋白质（即肉的克数）=（身高－110 ）× 3.75克

[好文分享：www.ii77.com]

120CM以下儿童每天40克，把算出来的量分成五份，早餐两份、午餐两份、晚餐一份

注意蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）不要用高温的各种烹调方式，建议温锅冷油炒、水煮、中小火煎或烤

有些人会说吃肉、吃淀粉会发胖，不是的！

适量的淀粉并不会让人发胖，反而会让人有精神；而肉类，只要选择脂肪较少的部位，不仅能提供身体最需要的优质蛋白质，还不会让你发胖。

③ 多喝水

每天水要喝够1800-2000毫升。

④ 吃饭要细嚼慢咽

每一口食物咀嚼30下以上，这样营养素容易被身体吸收；狼吞虎咽的话，不仅容易增加肠胃负担，还容易让肥肉找上门。

儿童减肥tips-运动篇

运动专家金紫亦在接受宝宝树采访时表示，“儿童一般指6-12岁左右的孩子，这个年龄段处于生长发育高峰，像成年人一样高强度运动健身，可能会对孩子身体造成损伤。”

所以这个阶段，家长比较容易做的，就是让孩子先动起来

① 每天2小时以上的户外活动

每天保证孩子2小时以上的户外活动时间，在户外时，可以引导孩子和同伴玩一些趣味性较强、且运动量大的游戏。

比如80后、90后小时候老玩的跳皮筋、丢沙包、跳房子等；