你决定运动的时候，玩法就忽然多到不行(2)

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还有，孩子不爱动的，妈妈要先动起来。如果是我，看着一个人坐在那一边嗑瓜子，一边指手画脚的说，哎，你这样做那样做，我会很容易会想要去揍他一顿。但如果他跑在前面，然后说，你来追我，我可能就屁颠的跟上了。有个妈妈说，想跟孩子的沟通好，要有肢体上的连接同步，非常有道理。

来说运动的具体事项。

太虚的大人孩子，可以先从散步或室内运动开始。强度大的运动，气机会开的比较大。比如跑步，体质虚的很容易跑的太累，流很多汗，这个就会耗的过多，就达不到滋养的效果了。所以根据孩子的承受能力，先在家里做一些游戏类的运动，比如萝卜蹲（就是深蹲游戏），翻跟头，亲子瑜伽等等。而且在室内，气不会容易耗散的太多。

比较湿，比较胖，肌肉比较多的孩子，就要户外尽情地撒欢。让他去跑步，练武术，去打篮球，踢足球，打羽毛球，竞走等。如果身体里的积滞多一些，垃圾多一些，要尽可能地通过运动打开身体的渠道，让整个气血的循环速度增加，才能让身体更清灵。

比较小的孩子运动还需要注意配合身体的发展规律。

0-1岁的孩子没办法运动，无论是母乳还是安全感都是由妈妈提供的，所以这个时期妈妈要做运动，妈妈有能量，这个孩子就会畅通。

1-2岁的孩子运动的重点是增强爬，站，走的能力，让孩子的身体的躯干部分能够更加稳定。

2-4岁的孩子运动的重点在于平衡，比如左右脚单独的切换，比如不同姿势下，脚是否可以站稳在地上。

4-6岁的孩子运动需要发展一些力量，四肢肌肉的力量，不同动作的稳定性也需要逐步提高。

每天的户外呼吸，每个孩子都是必须的。一个是与大自然的连接，让气机一定的打开，尤其是感受白天的运转变化，去呼吸自然里的土木之气滋养脾土。运动的强度上可以量力而行。如果是在病期的孩子，就不要勉强运动。比如感冒的时候，人体内部正邪正在交战的时候，人更需要休息，让身体静下来，把气机阖回来，如果想睡觉，就要让他睡。

到了傍晚以后，阳气逐渐的收敛了，就不能选择高强度的运动了，否则会影响入睡。就要去做收敛的，比较小幅度的运动，散步是最常见最好操作的一种。那比如说我们可以带着孩子去一趟菜市场，来回走个40分钟到一个小时，说说话，手拉着手。3岁以上的孩子能尝试静坐的话也很不错，闭着眼睛，让他去想象自己坐在一片星空下，有星星对着他说话，眨眼睛，讲一个遥远的星球的故事，让他沉静下来，这会对于入睡有极大的帮助。

如果专门腾出几个小时运动办不到，那就利用碎片时间，动一点是一点。其实我们不知道，做家务的时候也可以运动，购物的时候也可以运动。也不一定非要找一片500平米的空地，带着护膝和护腕，正式的开始和结束。国外的一位全职妈妈，他就把运动融入在做饭，购物，洗衣，一切家务活里，但凡有一点时间，她就要倒立，就要平板支撑，而且都带着笑。所以只要我们心中向往着活力，我们就能去为了活力而伸展和摆动。

那运动到什么量就是足够的运动呢？

运动到整个人稍稍有点嗨了就可以了。

注意，这里说的稍稍有点嗨其实就是一种相对平静的、喜悦的、敞开的感受，但这个不同于兴奋，不同于热情。过度的兴奋也会让我们的神气乱散，运动的效果也会打折扣。出汗尽量不要出大汗，微微出汗的状态很好。身体承受度上就是做到自己觉有点累了，不想动了，就可以休息了。

每天运动40分钟的妈妈，情绪和气血会流通的更好；每天运动40分钟的孩子，会更坚强。