又到一年“秋冻”时，你知道哪种“冻”更适合你吗？

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“秋天的一半是夏天，气温刚转凉，要少穿衣服，不要过早穿上厚衣服。”北京中医药大学东方医院呼吸科主任医师张晓梅说，8月初立秋，仍是三伏天，暑热盛行，秋阳炽烈灼人堪称秋老虎，这时岂能穿厚衣服？9月下旬，天气凉爽，早晚温差加大，进入10月深秋的寒露和霜降，气温下降。所以在秋季要穿适合气温的衣服，适当秋冻，衣服渐渐加厚，让人体慢慢适应气温下降，这样才能增强身体防寒能力。

北京中医药大学深圳医院院长胡世平认为，不管是“春捂”还是“秋冻”，目的都是顾护阳气，让身体适应季节变化，保持一种阴平阳秘的健康状态。然而，现代人容易体质偏寒，表现是脾胃虚阳气弱的症状，大多都不适合“秋冻”。

专家们介绍，相对于冬夏来说，春秋季的自然环境更利于病原体滋生，此时暴露在冷空气里并不是一个好的选择，坚持锻炼、认真洗手、注意通风才会让人更健康。

关于“秋冻”，专家们普遍认为应遵循“下暖上凉”“酌情增减”的原则来操作，即便多么爱美，也不宜再光脚穿凉鞋了，最好穿上薄袜，根据气温及时增减衣物。

有些老人带孩子喜欢按照经验实行春捂秋冻，但是因为老年人身体机能减退了，可能会更怕冷或更怕热，所以他们凭感觉来给孩子加减衣物是不科学的。

更好的判断方法是摸摸孩子的后背，如果是暖和的，身上也不出汗，就说明衣服穿得比较合适，对于我们成年人来说，也是如此， 身上是暖和而且不出汗的，就是合适的 。

天津市海河医院中医科主任医师叶祖明介绍说，秋分时节，温燥变成凉燥，大家在润燥的同时，一定要时刻注意天气变化，及时添加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防着凉感冒。有呼吸系统疾病、慢性胃病和高血压、糖尿病等慢性病的人，更要注意好保暖，严格遵循医嘱，防止病情波动。

叶主任同时介绍了具体的“秋冻技巧”。

秋分时节，秋冻讲技巧

一、冻当其时：仲秋至晚秋，都是秋冻时。具体到每一天，早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。

二、冻分人群：最适合秋冻的人群是青壮年。儿童、老年人和部分有慢性疾病的人（如心血管病、糖尿病和“老慢支”等）不适宜秋冻。

三、冻分部位：身体有三个部位一定不能冻。一是腹部，有胃病史的人和经期女性更应注意；二是头部，头颈部位受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血；三是足部，脚是人体各部位中离心脏最远的地方，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，而全身冷，机体抵抗力就会下降，病邪就有可能乘虚而入。

四、冻分内外：秋冻并非吃冷面、瓜果等，而在于衣着与运动方面。比如适当少穿一件衣，比如坚持冷水洗脸等，但应注意，冷水浴等行为中秋以后就不可贸然进行。

六类人不能“秋冻”——

• 有呼吸系统疾病的。哮喘、支气管炎病人呼吸道的防御功能比较差，受到寒冷刺激后，易加重咳嗽和喘息等症状。

  
  

• 有心脑血管疾病的。寒冷容易导致人体的血管紧张，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗塞等症状，甚至还会使血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。

  
  

• 有胃病的。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，冷空气侵犯胃肠，导致并发症。如果防护不当，就会使旧病复发。溃疡病人受寒冷的刺激后，还会引发更严重的并发症。

  
  

• 有老寒腿的。属于中医“痹症”范畴，即类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受寒时老寒腿会使疼痛加重，应该注意腿部保暖。

  
  

• 体寒女性。虚寒体质的女性，一到冬天就手脚冰凉，小腹寒冷的女性朋友，秋季一定要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒，甚至疾病的侵扰。

  
  

• 有糖尿病的。寒冷时肌体内很多激素水平会升高，使血糖升高病情加重。寒冷刺激不但会加重糖尿病，还可能加重微循环障碍，甚至可能诱发急性并发症。

叶祖明主任最后提醒，“秋冻”可以保证肌体从夏热顺利地过渡到秋凉，但是“秋冻”也不是随便冻，不同的时间、不同的人群、不同身体部位、不同的地域都有所不同，这点一定要注意。

过了中秋，养生要得法

叶祖明主任介绍，中秋一过，吐故纳新的运动对身体很有好处，有利于我们保持机体的阴阳平衡。推荐的是户外运动，如散步、快步走、慢跑等。运动时以周身微热，尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，这样既可得到锻炼，又可避免寒气通过毛孔进入人体，引发疾病。

健肺润津的运动也是此时节的首选。对于办公室一族来说，扩胸、舒展等运动都是不错的选择，如果上了年纪，不太习惯经常出门运动，可以经常做些扣齿吞津动作。至于吞津之法，可以用舌在口中搅动，左转36下，右转36下，使口中充满津液，然后分3次吞咽。

叶主任特别提醒，秋分开始，运动就不宜过早了，每天最好太阳升起来之后才开始，太阳落山前就结束，不宜过早或过晚。

饮食上除了多喝水，他还推荐多食清润、温润之物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。