夏季心烦气躁? 你可能是情绪中暑了

[本文来自：www.ii77.com]

[原创文章：www.ii77.com]

今年夏天的天气简直是又热又闷。加之每天忙不完的工作和家庭琐事，是不是总感到心情烦躁，情绪起伏大呢？其实这种状态是你的“情绪中暑”了。

什么是情绪中暑?

人的情绪与外界环境有着密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境受到影响也会发生变化。一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，一旦温度上升的变化幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅给人带来身体上的不适应，还会对人的心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执的现象，叫情绪中暑，又叫夏季情感障碍综合症。

除了身体会中暑，“情绪中暑”也是病。人的情绪容易受暑热天气影响，出现食欲减退、睡眠欠佳、精神困倦，甚至脾气易受刺激等“情绪中暑”症状。

哪些人会“情绪中暑”？

1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。

2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。

3、平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人。常会有一些异常表现，生活中会出现各种小意外。

4、争强好胜者。易与人发生摩擦，不依不饶。

5、患其他疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等疾病的人。

6、随着年龄的增长，情绪中暑的几率也会增加。

怎么预防“情绪中暑”？

1、我们应该学会做好自我心理调节，就是我们平时所说的“心静自然凉”。听听舒缓的音乐，做些放松训练，静坐在那里，闭上眼睛想想森林、蓝天、大海等令人凉爽的情景，有助于降低“心理热度”。保持淡泊宁静的心境，不要生闷气，学会转移不顺心之事。

2、合理安排生活，避免在最炎热时外出，不要在封闭空间呆得过久。空调、电风扇避免长时间对着人直吹。

3、要保证睡眠。睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。因为夜间11时至凌晨1时是脏腑气血回流的时间，此时，血回流到肝脏准备储存精气(能量)，如果不睡，能量无法被贮藏，就会肝盛阴虚，阴阳失和。

4、要调剂好饮食。日常膳食应尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等。

5、遵循环境心理学的原理，室内多应用冷色系，如乳白、淡蓝、浅绿等颜色，少用红色等暖色系，也会起到热中求静的心理作用。

（全文完）