最快的5分钟搞定的快手营养早餐

学做早餐，轻松搞定！↑↑↑

学做早餐公家号，30天不重样早餐So Easy~ [原创文章：www.ii77.com]

你的早餐还在皮相吃吗？

在家学做营养早餐，最快的5分钟搞定

学做早餐介绍懒人早点做法～

1.有益减肥瘦身。

燕麦片中炊事纤维雄厚，可长时间连结饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的结果。

2.预防便秘。

燕麦片如同“自然肠道刷洗工”，能匡助预防便秘。

3.改善血糖。

燕麦对血糖的影响较小，而且能削减胰岛素依靠，提高胰岛素敏感性。

4.降压降脂。

天天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性炊事纤维，能大量接收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

5.削减儿童哮喘。

多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。

6.缓解宿醉。

醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于接收血液中的酒精，降低酸度。

7.改善情绪。

燕麦片中雄厚的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松表情。

食材：

燕麦 (30克)、大米 (一把)、红薯 (1个)。

做法：

1、大米洗净，装入砂锅，到场适量水，煮开。

2、燕麦洗净，加凉水稍稍浸泡。

3、红薯洗净去皮、切小丁。

4、砂锅中水开，下入红薯。

5、大火煮开，中火煮制15分钟。

6、红薯煮熟，大米开花，汤汁稍浓稠；下燕麦再煮10分钟。加盖虚火再焖10分钟即可。

食材：

燕麦 (适量)、羊肉 (适量)、大米 (适量)、糯米 (适量)、糙米 (适量)、香菜 (适量)、葱 (适量)、姜 (适量)、小青菜 (适量)。

做法：

1、羊肉切块，加葱姜料酒焯水。

2、焯水后的羊肉洗清洁。

3、同洗好的米一路下锅，大火烧开，转小火慢慢的煮，至肉熟米烂。

4、加盐调味儿，喜欢的话能够放一点胡椒粉。

5、放上切碎的小青菜，稍焖即可出锅。

食材：

鸡壳 (2只)、瘦肉 (300克)、燕麦 (50克)、山药 (10粒)、蜜枣 (2粒)、姜 (1片)。

做法：

1、燕麦洗清洁，用温水泡30分钟。

2、红枣蜜枣洗清洁并去掉红枣中央的小核。

3、山药削去外皮，切成小块。

4、瘦肉洗清洁，切成小块。

5、鸡壳去掉鸡头、鸡皮、鸡屁股，洗清洁，切成块。

6、锅中煮开水，放入鸡壳，大火煮开后持续煮2分钟。掏出，用清水冲刷清洁。

7、高压锅中注入适量清水，放入所有材料，盖上锅盖，大火煮开，转中小火，持续煮20分钟即可。

食材：

面粉 (适量)、牛肉 (适量)、燕麦即食 (适量)、青菜 (适量)、葱 (适量)、盐 (适量)、烹饪油 (适量)、十三香 (适量)。

做法：

1.青菜和肉粗切后放入搅拌机中打坏。

2.面粉和燕麦加水，加盐和鸡蛋及十三香。

3.拌成糊糊，较稠的糊糊。

4.加上铰碎的肉和菜碎。这个能够做腌制处理，也能够不腌。充裕拌平均。

5.平底锅预热刷油，倒上一勺面糊，能够借勺子使其摊平。

6.定形后翻面，依次烙好。

7.好了，配着喜欢的酱，能够开吃了。

食材：

低粉 (150克)、黄油 (100克)、全蛋 (70克)、细砂糖 (100克)、纯牛奶 (20毫升)、白芝麻 (20克)、燕麦片（即食） (100克)、胡萝卜（熟） (20克)、香葱末 (20克)。

做法：

1、香葱洗净沥水，剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水。

2、熟胡萝卜切成碎末待用。

3、黄油切成小粒，室温下软化。

4、分次到场砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大。

5、将鸡蛋打匀，分次到场到黄油中，打匀.

6、低筋面粉过筛，筛入面盆中切拌平均。

7、到场燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末。

8、调入牛奶拌至平均。

9、将面团分成小块搓成球，放入铺了油纸的烤盘中。

10、用叉子在面团上交叉按两下，烤箱预热180度，放入烤箱中层烤制20-25分钟，掏出待凉后，以密封体式留存。

食材：

南瓜1块，燕麦片适量，糯米粉适量，椰蓉少许。

做法：

1.南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥。

2.南瓜泥中到场泡软的燕麦片和适量糯米粉，捏成南瓜面团。

3.将面团分成小份，捏成小饼，锅中加少许油，放入南瓜饼。

4.小火煎至一面金黄，翻面，煎至两面金黄即可，出锅趁热撒一层椰蓉。

食材：

即食燕麦片50g，瘦猪肉末80g，香菇6朵，调料：料酒5g，豉油10g，糖5g，生粉20g，葱末5g，盐5g，清水10g

做法：

1.香菇洗净将上面刻出十字型图案，我为了摄影悦目，不刻也行。香菇的梗切掉，剁成末，瘦猪肉剁成末，葱切末备用。

2.瘦猪肉末加燕麦、香菇末、葱末、料酒、豉油、糖、生粉、盐、清水拌匀成馅。　

3.屉锅放水，屉上放干豆腐皮，手沾水把肉馅做成圆型小饼，放在干豆腐皮上，最上面盖上香菇。

4.开锅后，中水蒸15分钟，即可上碟。本来燕麦优点有这么多，今后可得多吃了~版权解说：版权归原作者，若有侵权请关联删除）