人的体质是先天禀赋和后天习惯长期作用的结果，人的性格与生活、成长经历息息相关，这些因素都非一朝一夕所能改变,唯有时间掌握在个人的手中。每个人都拥有一天24个小时，合理安排好时间服务于自己的生活、家庭和事业,需要智慧,也需要毅力。

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癌症仅仅依靠手术、放化疗、靶向药、免疫治疗或中医药辅助等医学手段达到康复目标还是远远不够的。即使医学可以暂时把癌瘤遏制在无法检测的水平，但是如果不改变产生疾病的身体，疾病还会回来。就犹如虽然已将蘑菇从阴暗潮湿处采下，只要生长环境不变，蘑菇还会生长出来是一个道理。

改变，就先从改变生活习惯开始吧！

以建立良好作息习惯为开端，制定一个符合自己生活实际情况的且符合科学原则的作息时间表，约束和规范自己的起居、饮食、运动等，兼顾与社会的接触，由此再逐步培养良好的生活方式。

本文以一名肺癌患者为例，根据其病情、年龄、职业、生活习惯等情况，制定了一份生活作息表。通过一个月的执行，患者逐渐适应了新的作息生活。三个月后，患者的体能、饮食、睡眠等情况都得到了明显的改善。大家可以以本例为参考，试着制定一份适合自己的生活作息表，也可请家属帮忙制作和协助执行。

李先生是一位年轻的肺癌患者，今年40岁。患左肺下叶腺癌，于2014年3月行手术切除，IIB期。

• 术后行化疗、放疗及中医药辅助治疗。

• 因经商忙碌，时有应酬，精力疲惫，睡眠较差，晨起时间不固定；

• 想运动，但总抽不出时间；

• 经济条件好，但不知道如何安排三餐饮食。

在制定康复作息时间表前，营养师对患者进行了营养测评、体质测评，显示患者的体重超重，痰湿体质。

根据患者的情况与需求，制定作息时间表的目的主要有四个：

1）培养良好的作息习惯；

2）合理安排运动时间与运动方式；

3）指导三餐饮食；

4）兼顾工作与康复。

一日作息表

6:00~6:30

起床，二便。

6:30~7:00

在床上端坐，做“坐式八段锦”。

7:00~7:30

早餐：需要摄入淀粉类食物（补充糖类：面点、山药、土豆、红薯等）、水果、青菜（沙拉或清炒）、蛋白质，进食一定量的流质（粥或汤，补充夜晚水液的不足）。早餐种类宜丰富，淀粉类不可少。

8:00~8:30

休息半小时左右，约在8:00~8:30，服药（不要空腹服药，宜餐后半小时后服药，汤药可与中成药一起服用，如需服西药，西药应与中药间隔半小时以上）

9:00~10:00

宜户外运动，可选择郭林气功（1~2小时，根据体能逐渐增加时间或分上午、下午各一次）或八段锦（站式）。

10:00~10:30

加餐：水果、坚果等，如服用膳食补充剂，可此时服用。注意补充水分，以白开水为宜或补宜类中草药泡茶饮（如石斛、沙参、西洋参、虫草等）。

10:30~11:30

如有必要，可酌情处理个人或公司事务；

或看书、写书法、听音乐、下棋、陪家人等休闲娱乐。

12:00~12:30

午餐：大量蔬菜，适量主食，丰富肉、蛋等蛋白类，养生粥或汤。

13:00~14：00

午休（手机调至静音或飞行模式，避免打扰），起床后饮水，静坐，约半小时后可适量运动。

14:30~15:30

运动：选择有助于锻炼心肺功能的有氧运动及肌肉力量、身体协调性等综合训练。

15:30~16:00

休息，饮水，加餐（水果、酸奶等）

16:00~18:00

这段晚餐前的时间，除了处理个人或公司事务，可进行休闲娱乐活动、比较缓和的运动如不太剧烈的球类运动、登山等。

18:00~19:00

晚餐：少量主食、大量且种类丰富的青菜、适量蛋白类、汤，达到晚餐7分饱即可。晚餐应清淡，避免钠摄入过多引起夜间水液潴留或夜尿等。

19:30后

服中药（汤药+中成药）：不宜服药太晚，以免影响夜间休息。

19:40~20:40

外出步行1小时或5公里，逐渐增加距离，返回后沐浴。

（注：如16:00~20:00外出应酬，应在20:30左右返回，注意在外就餐遵循清淡、少主食、适量蛋白与丰富蔬菜、七分饱的原则，严禁烟酒。应酬结束返回后，更衣换鞋，户外行走1小时或5公里。）

21:00

夜宵：酸奶或益生菌饮品。

21:30~22:00

可艾灸涌泉、百会、足三里；泡脚（中药安神、通络类）20分钟。

22:00

上床准备睡觉，最好在22:30前入睡，逐渐提前至22:00入睡。

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