失眠让你脱发、记忆差、老得快！每天喝一碗，沾上枕头就入睡

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现代人生活压力大，熬夜、加班、奔波劳累……生活和工作上总有无数琐事让你劳费心神。好不容易熬过白天到了晚上，一闭眼脑海里全是乱七八糟的思绪。 [好文分享：www.ii77.com]

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍，中国的失眠发生率高达38%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者！

入睡难、睡眠浅、多梦、早醒......其实都是失眠的症状！

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还有一种情况就是，有时明明睡了七八个小时，但早上起床依然头昏脑胀、四肢疲软使不上力气、精神萎靡......

一旦失眠、睡不好，人就开始变得虚弱苍老、面黄憔悴、皮肤松弛、脱发掉发、精神恍惚、记忆下降、暴躁易怒。

这种情况若不及时调整，对身体的伤害会慢慢累积和增加，久而久之还会破坏身体各大系统，导致内分泌失调、代谢紊乱，引发各类疾病的概率也比正常睡眠的人高。

熟睡的人都是相似的，失眠的人各有各的理由。

可能是因为疾病、疼痛难以入眠，也可能是被焦虑情绪搞得心神不宁。然而关于失眠，大多数人忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。

一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”，吃多了可能让你夜夜辗转反侧。

英国伦敦营养治疗师杰基·林奇表示，为确保优质睡眠，除了食物和饮料，进食时间也十分关键。

1、甜食或精细碳水化合物吃太多

睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。   

正确吃法：

• 早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时；

  
  

• 下午5~6点，适当吃点健康的零食；

  
  

• 晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；

  
  

• 晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。

2、晚上吃奶酪等富含酪胺的食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

正确吃法：

晚餐或晚上8点之后，尽量避开上述富含酪胺的食物。

3、爱吃加工零食和多味精菜

为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠（味精的主要成份）。该物质使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

正确吃法：

• 晚上7~8点，味精过敏人群不要吃味精，注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息；

  
  

• 晚上9点，尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

4、下午4点后服用维生素B

维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能，任何时候服用都可。

正确吃法：

下午4点之后，最好别补充复合维生素B，否则容易导致大脑过于清醒，无法入睡。

5、晚上吃太多红肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。 

正确吃法：

• 晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜；

  
  

• 晚上9~10点，避开油腻、辛辣食物，尤其不要吃外卖；

  
  

• 晚上10点后，如果还感觉胃不舒服，喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。