送你一份冬日入睡防“燥”指南，请收下！

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冬天，大家都习惯在暖气屋里关着门窗睡觉，尤其是在有地暖的家庭，屋内温度常常达到25℃以上。 [好文分享：www.ii77.com]

但是睡醒之后，很多人却常常感觉头痛、口干、喉咙痛、皮肤干痒等。

首先，易造成细菌的传播。

当空气湿度低于40%的时候，感冒病毒和其他能引发感染的细菌繁殖速度会加快，而细菌不能单独存在，往往依附于灰尘之上。

干燥的空气会造成灰尘悬浮，颗粒物飘浮增多，老人、幼儿的身体抵抗力较弱，易受细菌、病毒侵害。

其次，易造成身体及呼吸道水分过度流失。

干燥使皮肤失水而收缩，久而久之就会出现不可恢复的皱纹。

鼻部和肺部呼吸道黏膜脱水，弹性减低，黏液分泌减少，也容易引发支气管炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

暖气过热“抢走”人体的水分，使血液黏稠度增高，诱发心脑血管疾病。

尤其对有睡眠打鼾的人来讲，除早起咽干疼痛外，更容易导致夜间心脑血管意外。

第三，如果不能及时补充水分，增加致病风险。

随着体内水分的丢失，尿量减少，会增加患泌尿系统感染和尿路结石的风险。

有研究显示，人在暖气屋里21℃～24℃时感到最舒适，睡眠的效果最好。

在调控室温的同时，还应注意湿度。一般来说，室内湿度上限值不应超过80%，下限值不应低于30%。

当然，这只是理想的温湿度，根据人们习惯所处的生活环境与生活条件的差异可能有所区别，比如南方人到北方来过冬，就觉得暖气屋里燥热；而北方人到南方过冬，则觉得潮冷。

在冬季，室内适合养仙人掌、吊兰、富贵竹和巴西木等植物。不过，室内植物不宜太多，并且要常浇水。

可应用加湿器调整室内湿度，或者在暖气下放置一盆水，用一条旧毛巾（或吸水性好的布），一头放在水里，一头搭在暖气上。

在房间里洒一点水或放一两盆清水，也会对湿度有较好的提升效果。必要时可以关上客厅、餐厅的暖气阀门，或打开厕所的小玻璃窗，达到降低室温的目的。

夜间睡眠的被褥不要太厚，以薄棉质被褥为主。必要时需要睡前开窗通风。

作者：河北医科大学第一医院  主任医师　顾平

编辑：于家兴

审校：谢涛

核发：万洪新

图：源自网络

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