把稳！最易养成的三个坏习惯，让你的身体变得越来越差！

不爱喝水、熬夜、久坐，你有没有这些坏习惯？本期，《金台摄生园》栏目，小编和人人一路聊聊这三个坏习惯究竟对身体有什么害处？有哪些解救办法？

水承担着人体主要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内贮备的水就会先去知足最主要器官对水的需要。同时，人体味发出警告旌旗！若是历久缺水，就或者导致人体机能杂乱，疾病的症状也就显现了。

口渴是身体最显着的缺水旌旗，感受渴了，已经缺水。尿少、尿色黄是另一个自身判断缺水的旌旗，跟着身体缺水量的增加，尿少水平和尿液..也逐渐加深。而身体失水量达到体重的10%时，人就会感应焦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性。当失水跨越体重的20%，会引起灭亡。

补水如斯主要，但多喝水就必然好吗？事实上，对于某些疾病患者来说喝水过多对身体也会发生风险。如肾脏病、肝病、充血性心力弱竭等，都不克水摄入过多，可引起体内水过多或水中毒等，应遵循医嘱摄入适量的水。

不外，对于正常人而言，肾脏排出能力正常的情形下，其实是少少会显现水中毒的。

人体增补水分的最好体式是饮用白开水。一方面白开水廉价、平安、卫生；另一方面，比起其他饮品它没有能量，所以不会带来肥胖的风险，并且也没有糖分，也就没有糖过量带来的龋齿、糖尿病等风险。

除了白开水也介绍饮用茶水。饮茶文化在我国汗青悠长，来自分歧地区和分歧品种的茶叶付与了水加倍雄厚的内涵和风味。白开水泡茶，能够溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人也是一个较好的选择。

补水应在一天中任何时刻进行，随时喝，不要等口渴时再喝。建议早晨起床后空肚喝一杯白开水水，睡前最好也喝一杯水。活动时体内水丢失加速，若是不实时增补会引起水不足。在活动强度较大时，要注重活动中水和矿物质的同时增补，活动后，应凭据需要实时增补足量的饮水。

饮水时应注重少量多次，每次200毫升摆布（1杯）体内水分达到均衡时，就能够包管进餐时消化液的足够排泄，增进食欲，匡助消化。一次性大量饮水会加重胃肠肩负，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌感化，又会故障对食物的消化。

好多人有熬夜的习惯。山西医科大学第二病院心内科副主任医师李瑾提醒，有心血管系统疾病和有肝病的人要少熬夜。

“有心血管系统疾病的人不宜熬夜。若是情绪感动，再加上熬夜，很轻易引起心律失常、旧病复发，轻则头痛、胸闷，重则有生命危险。”李瑾说。此外，熬夜对于肝脏的伤害很大。经常熬夜，娱乐过度，委靡过度，睡眠不足，会引起肝脏血流相对不足，导致抗击力下降。李瑾建议，自己肝不怎么好的人，万万不克抱有熬完夜再说的侥幸心理，等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜，若是睡得对照晚，应多吃新颖蔬菜、水果，增补维生素，匡助修复受损的肝细胞。有肝病的人一连几天熬夜后，最好到病院做个肝功能搜检。切忌大吃大喝，深夜人的肠胃处于歇息状况，消化功能相对较弱，这时大酒大肉猛喝猛吃一通，很轻易激发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病。

此外，历久熬夜的人，若是不注重用眼，很轻易引起干眼症和视觉委靡。“好多人熬夜玩手机，长时间谛视屏幕、刺眼次数削减、泪液质量下降，很轻易引起干眼症。”李瑾说，“要注重科学用眼，每过一小时歇息10至20分钟，能够闭眼、刺眼或看远处。同时，要包管天天的睡眠，使眼睛获得充裕歇息。”

熬夜除了眼睛委靡，颈椎、腰椎痛苦的人不在少数。坐姿不准确，且长时间连结一种姿态，对颈椎、腰椎晦气，尤其是对正本就有腰椎间盘凸起或颈椎病的人来说，更易旧病复发。李瑾建议，长时间熬夜要做适量活动。一连看手机看电视，不要跨越一个小时；要时常站起来运动运动腰腿、上肢及颈椎，让脊椎获得放松。

平衡炊事是连结健康的根蒂，熬夜轻易使身体的正常节律发生杂乱，对胃肠及睡眠造成影响。想把熬夜对身体的损害降到最低，调节饮食是要害。

“从晚餐那顿起头，就要注重调整饮食构造。”李瑾说。“熬夜时，晚餐应注重食物品种多样化，能够适被选择一些酸味食物以促进食欲，如凉拌西红柿、西红柿炒鸡蛋等，增补维C及卵白质。还能够适当增加些高卵白食物增补能量，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免夜里太饿。”

此外，长时间熬夜，体力消费较大，要想连结精神充足，需要多增补营养、易消化、富含水分的食物。夜晚可适当加餐。李瑾提醒，熬夜进食也要有纪律、讲究，不克无节制地乱吃。加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，好比豆乳、水果、糕点、水煮花生米（油炸花生米易上火）之类的小食品。如许既能够增补能量，又不会因进食脂肪、卵白质过多显现饱胀现象而影响睡眠。

贵州省肿瘤病院腹部肿瘤科副主任 王文玲：现在，越来越多的人习惯坐在电脑眼前历久久坐不动，如许肠道蠕动削弱、减慢，粪便中的有害成分包罗致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，会导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了大肠癌的发病危险。

都说大肠癌是一种“嫌贫爱富”的癌症，一样认为动物高卵白、高脂肪和低纤维饮食是大肠癌高发的身分，而粗粮、蔬菜、水果的摄入与结直肠癌的染病风险呈负相关。年青年头人很喜欢西方传来的快餐食物，但快餐食品多数属于油炸食品，高卵白、高脂肪、低纤维类食物，历久食用一定更易于罹患大肠癌。

肠癌的年青年头化方面与这些饮食相关，也与如今国内情况身分以及当下年青年头人工作压力大、久坐不动、生活节律杂乱有必然的相关性。

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。历久久坐会导致血流轮回欠亨畅，而其最轻易淤积在人体最低的位置。

若是肠道长时间处于瘀血状况，代谢就会显现问题，肠道蠕动变得迟缓，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，易诱发结肠癌。

女性同伙在生理周期的时候，内排泄会促使血液周期性轮回，从而起到改善肠道健康的感化。是以，男性比女性更轻易患上结肠癌。

对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2~3分钟，起来倒一杯水，适量饮水;走廊里转一转，上茅厕时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。

天天要做大约30分钟的活动 这里所说的30分钟的活动能够涣散到一成天中，坐的时间长了，起来运动一下，原地踏步，做些简洁适度的运动，如扩胸活动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液轮回，预防久坐的风险。

多做髋关节活动 女性可多做髋关节活动。每隔一段时间，起身站立在办公桌旁，双腿轮换举高至90度，使盆底肌肉纪律性地活动，如许盆腔瘀血会获得缓解。

提肛微活动 久坐办公室的白领，建议天天有意识地进行收缩肛门的微活动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。

吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方式不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，天天两遍，对女性也同样适用。

（起原：人民健康网综合）