晒太阳补钙有技能！学会晒太阳，你赚大了

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一样人认为晒太阳的优点靠增补维生素D也能够获得，为补钙而盲目吃钙片的现象亦习以为常，为补钙而改善骨骼关节的病况；也有好多病人服用活性维生素D及其雷同物、钙复合制剂等，以改善骨密度和减轻骨痛症状。

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但往往到最后，人人发现一个“残酷”的实际，就是钱花了，药也吃了，但补钙和减轻骨痛的结果却很有限！为什么？ 

广东省人民病院中医肿瘤专科副主任医师林举择指出，就是这些人不懂得科学晒太阳，白白虚耗了这个简洁易做的摄生机会。

人体需经由晒太阳才能够促进活性维生素D的生成 图/视觉中国

好多患者不知道，人体需经由晒太阳才能够促进活性维生素D的生成，进而促进人体对钙的有效接收，从而达到“补钙”的结果。实际上，不少病人对专家建议“多户外活动”、多“晒太阳”的医嘱抛之脑后，懂得科学晒太阳的患者并不多。

如何晒太阳才科学？才能达到摄生和辅助治疗结果呢？

林举择介绍，从西医上讲，物理学研究中发现，大天然的阳光光谱中具有2种对人体健康有益的光线：紫外线和红外线。

紫外线照射介入人体活性维生素D的生成过程 图/受访者供应

紫外线是一种弗成见光，研究表明，阳光中的紫外线能杀死或按捺皮肤外观的细菌，增加人体免疫力。更主要的是，晒太阳可促进维生素D的生成等一系列途径达到人体对钙的接收。

稀奇是对于老年人和乳腺癌内排泄治疗后的骨质疏松患者而言，适量的户外紫外线照射可促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进人体活性维生素D的合成，从而增加人体钙质的接收，增加骨密度，预防骨质疏松和骨痛症状。

林大夫介绍，此外，红外线可透过人体皮肤渗入到皮下组织，起到扩张血管，加速血液轮回，促进人体新陈代谢的感化，而且还有消炎镇痛的物理治疗结果。故而对于关节炎、关节痛的病人，户外多晒晒太阳，有助于减轻痛苦症状。

适当晒太阳可升阳气提高免疫力

林大夫指出，平常户外多晒太阳有助于体内阳气的升发。人体后背为督脉和足太阳膀胱经循行之处，若清阳不升，阳气不敷的话，则易显现头晕、头痛、头昏、疲倦乏力、颈椎病等病症，多户外晒太阳可匡助后背阳经的阳气升发，从而改善病情。

1.早晨太阳初升之时（8：00--9:00）

此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，对人体起温热感化，可使身体发烧，促进人体血液轮回和新陈代谢，活血化瘀，能增加人体的整体活力。

2.正午午饭后（12:30--13:30）和下昼（16：00--17：00）

这两个时间段是人体贮备“阳光维生素”——维生素D的大好时候，同时还能够促进人体肠道对钙、磷的接收，增加体质，促进骨骼正常钙化。

个中体弱者可选择上、下昼晒太阳，体强者可选择正午，同时晒太阳时可连系自行经络、穴位拍打（亦可借助简略经络拍打仪），往往可以起到更好的摄生保健功能。

若是进一步融合中医气功中的嘴部六字诀呼吸法，对于五脏六腑相关疾患的药物治疗能起到很好的辅助增加疗效的感化。

（注：“六字诀”呼吸法糅合了缩唇呼吸、腹式呼吸和肢体活动，在呼气时归并嘘、呵、呼、呬、吹、嘻6个字的发音练习。经由“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀呼吸的吐纳，对心、肝、脾、肺、肾五脏病及其存在内外关系的六腑病，均可起到相对应的中医疗养和辅助治疗感化。）

分歧岁数段与中医分歧体质的人士在晒太阳的时长上会有差别。林大夫建议，一样来说，中青年以0.5-1个小时/次为宜，老年人群以30分钟-1小时/次为宜，晒完太阳后以不引起人体不适感和不引起皮肤不适症状为佳。

1.晒晒后背

不光能祛除中焦脾胃冷气，改善消化功能，还能起到补中焦阳气的感化，对疏通背部经络，对心肺都大有裨益。

2.晒腹部

可温中祛寒，能健脾和胃。

3.晒下肢

可预防&减轻下肢抽筋、夜间痛苦、血液回流障碍等病症。

4.晒头顶

可助补钙、生发和祛头风，减轻风寒外侵所致的头痛头胀。

文/图 羊城晚报记者 陈映平

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（责编：陈辉）