TA是离灭亡比来的动作！天天坐多久，决意了你的寿命

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·澳大利亚昆士兰大学曾研究表明，久坐1小时的风险约等于抽两根烟，减寿22分钟。

·国际医学权势期刊美国《骨科与活动物理治疗杂志》指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动听群的关节炎发生率为10.2%。

·世界卫生组织将久坐列为十大略死致病元凶之一。

久坐伤身，并且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、悲伤、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉……

久坐：离灭亡比来的动作

坐姿连结1小时，血液集中鄙人肢，轮回感化削弱，脑供血不足、缺氧，轻易头晕，情绪低下，降低脑筋活力，甚至是老年痴呆的一个主要身分。

久坐不动会导致血液轮回减缓，会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液轮回迟缓，还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

历久久坐，脂肪燃烧削减，胆固醇增加，或者堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。久坐不动，钙化物聚积在动脉，引起动脉硬化，天天多坐1小时，患冠状动脉硬化风险提高12%。

久坐不动，腿部肌肉收缩削减，下肢血流速度减慢，增加血栓发生率。天天固定一个坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险增加2倍，一连坐12小时以上，肺栓塞风险增加，稀奇中老年血脂高，血液粘稠度高，长时间默坐是潜在的危险身分。

久坐不动血液轮回减缓，还会导致大脑供血不足，伤神损脑，示意为体倦神疲，还会显现头晕眼花等症状。

久坐活动量小，肺部得不到有效磨炼，会影响心肺供血。肺气肿传染等常见的老年肺系统疾病，多半和肺功能降低有关。

久坐轻易引起肠胃蠕动减慢，消化腺排泄消化液削减，显现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

久坐的人肠道、胃部蠕动削弱减慢，有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌危险。“十人九痔”，长时间连结坐姿，也轻易导致痔疮。

坐多久，才算久？

到今朝为止，还没有世界公认的天天坐多长时间好的介绍。

久坐就像抽烟，风险时刻存在。连结坐姿而不显现显着风险的时间，或者是非常短暂的，甚至不到 1 小时。

在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：

所有人都应该削减久坐时间，稀奇是避免久坐跨越 90 分钟。

若何避免久坐风险？

要说一个很悲痛的事情，那就是，你天天久坐的危险，是下班后活动无法消弭的。

换句话说，就是你上班坐了8个小时，下班后在健身房泡了4个小时，没用的！

这种危险来了就是来了，靠事后的填补，感化不怎么显著。

岂非久坐人群就是这么被判了死刑？

这倒不消担心，其实，当我们有意识地避免久坐的事后，危险就能大幅度削减。

在2017的一项研究中，研究人员发现，连结坐姿少于30分钟的自愿者灭亡风险最低。也就是说，每坐30分钟就站起来运动运动，能够在必然水平上抵消历久办公室生活（久坐）的负面影响。

连结准确坐姿：背部挺直，肩部天然下垂，可放肘部两侧，背部加一靠垫可削减腰部压力，不翘二郎腿。

家里有这种碗的赶紧扔了，等于吃慢性毒药，看完记得换掉！

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早上显现这7个旌旗，是身体在警告！赶紧对照自查，别大意

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