血液流得顺，血管才健康！养护血管的秘诀，值得收藏！

若是把人体比作一台机械，心脏作为“动员机”，血液就相当于“燃油”，血管就是“输送管道”。若血液畅通不畅，历久淤堵在血管中，血管无法肩负压力，会逐渐变得狭小，显现钙化，最终面临破损的危机。

早期发现血管堵塞的征兆，实时接纳需要的办法，对于拯救生命至关主要。显现以上情形，患者必需实时就诊，追求专科大夫的匡助，需要时进行相关搜检，如心电图、冠状动脉和脑血管造影、CT血管成像、核良心肌负荷显像等，明确血管是否有问题、血流是否通行。

若是血液清洁，就不轻易藏污纳垢，血液动力也会正常，血管健康。反之，影响血液正常举止，会加快血管老化。

历久饮食不纪律，暴饮暴食，浓油赤酱，高油、高盐、高糖，荤多于素，都邑导致营养物质摄入过多，多余的脂质不光会沉积在血管壁上堵塞血管，还会增加血液黏稠度，轻易激发血栓。是以，建议吃饭最好吃七分饱，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食品和油炸食品，应少肉多菜，避免脂肪摄入过多。

历久抽烟会导致显着的动脉粥样硬化。卷烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芬芳烃及丁二烯等 多种有害物质，它们经由肺泡与血液中的气体进行交流，达到血管，干扰血液中的脂肪代谢，损坏血管弹性，损害血管内皮，导致动脉粥样硬化的发生、成长以及血栓的形成。

缺乏活动是血管堵塞的一大诱因。历久不活动，血管里面的“垃圾”就没有 法子排出，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中，使血液变得浓稠肮脏，最终堵塞血管。

历久熬夜或者带来心梗风险。熬夜会使机体过多地排泄肾上腺素和去甲 肾上腺素,造成血管收缩、血液举止迟缓，血液变得黏稠，血液里的垃圾和毒 素、氧自由基等显着增加。历久熬夜者的血压、心率调节会呈现为高负荷状况，血管收缩和免疫调节功能也会显现非常。熬夜者或者会显现心脏一过性缺血，同时冠脉粥样硬化以及斑块不不乱的风险也大大增加。

压力大，表情差，精神压力也能引起血管收缩，加快血管老化， 使血管变硬。

如今生活节奏加速，餐馆、外卖，连好多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，好比晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠芥蒂，掌握胆固醇。

慢跑、快走、泅水各类有氧活动，匡助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是稍微的肌力磨炼等运动，都能改善血液轮回，按捺交感神经运动，使人在常态时心律减慢，降低心脏肩负。

世卫组织数据显露，每周步行大于或等于4小时的65岁以上白叟比每周步行小于1小时的65岁以上白叟，心血管发病率削减69%，病死率则削减73%。

历久因为劳顿、压力大、歇息不敷导致猝死的情形并不少。一样人建议成人天天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

倏忽的精神压力或者引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不克随血液需求的转变而调整其功能，增加心脏倏忽事件的发生。

没有症状或不加掌握的高血压，是激发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不光累及微血管，还会导致大血管病变，必然要按时监测、服药，让它们连结在正常局限。 

磨炼前后必弗成少的拉伸活动能匡助削减受伤、放松肌肉，还能提高身体柔韧度，避免摔倒。..立命馆大学体育健康科学部传授家光素行的研究表明，拉伸活动还有助改善动脉硬化。

研究以20~83岁的自愿者为对象，发如今40~83岁的中老年人中，身体柔韧性好的人，动脉硬化水平比拟身体僵硬的人更低。随后，研究人员让自愿者离别做拉伸活动15分钟、30分钟、40分钟后再次搜检，所有人的动脉硬化水平都有所改善，但在拉伸一小时后，缓解结果消散。家光传授注释说：“拉伸时，血管被临时榨取，血流量下降；住手拉伸后，因为血流被‘解放’，动脉硬化状况随之显现短时的缓解。”为验证历久拉伸是否能耽误结果，研究人员让自愿者在一个月内对峙做5种拉伸活动，究竟显露，他们不光改善了动脉硬化，平时怕冷、手脚易凉的人，身体也变暖了。

为此，家光传授向公家介绍了一套拉伸操，有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险，具体把持如下：

以上动作一侧做完换另一侧，每个动作对峙30秒，天天可做两次。

（起原：人民健康网综合）