高血压的罪魁祸首不是盐，而是……很多人每天都在吃，再不忌口就晚了！

2019-10-09 06:44:54

[好文分享：www.ii77.com]

[原文来自：www.ii77.com]

十一长假竣事了！

告别了慵懒安闲的“假期模式”

重返工作岗位第一天的你

“上头”了吗？

把稳可别因为工作压力袭来

血压飙升！

究竟，大夫大大提醒：

压力是最轻易被轻忽的

引起高血压的原因之一

别认为年数轻轻就不会得高血压~

你知道吗？

今天除了是国庆长假返工日

照样第22个“全国高血压日”

本年“全国高血压日”的主题是

“18岁以上知晓血压”

实际上，自2016年以来

世界高血压日一向

以“知晓你的血压”为主题

年青年头人的血压状况越来越受到存眷

2018欧洲高血压指南提出

18岁以上人群均应进行血压测量

你知道你的血压吗？

数据显露，我国18岁以上居民高血压的染病率为27.9%，而我国成人糖尿病的染病率是10.9%，高血压患者的人数是糖尿病患者的2倍以上，所以，高血压今朝已经成为我国染病人数最多的慢性病。重点是：有一半的高血压患者并不知道本身有高血压。

在未使用降压药物的情形下，非同日3次诊室测量血压，收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，就诊断为高血压。

家庭自测血压，高血压的诊断尺度是≥135/85mmHg。

患者既往有高血压史，今朝正在使用降压药物者，血压固然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

这些关于高血压的认知误区，

你中了几条？

No.1

老年人血压高些没紧要？

不少人误认为跟着岁数的增进，血压随之增高是一种生理现象，认为岁数越大，高血压的诊断尺度响应地越高。这一错误熟悉在老年人群中尤为凸起，有些高血压患者也是以得不到准确诊断和有效治疗。

实际上，老年人的诊断尺度跟中、青年人一般，在未使用降压药物的情形下，非统一天3次测量恬静歇息状况下的血压，收缩压（高压）≥ 140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg，就可诊断为高血压。

既往诊断了高血压，今朝正在使用降压药物，测量血压固然低于140/90mmHg，也照样高血压。高血压患者应该凭据小我的具体情形，在大夫的指导下进行治疗。

No.2

平时没不舒服感，血压应该正常吧？

固然血压升高会显现脖子发僵、头痛、头晕，有时或者还会恶心、想吐，或许引起耳鸣、心慌、气短等，但血压的凹凸与症状的轻重没有显着关系。

实际上多数高血压患者没有显着症状。而这种无症状性高血压固然没有造成感受上的非常，但持续的高血压状况会促进动脉硬化的发生、成长，导致心、脑、肾等主要器官的损害，从而影响生活质量甚至危及生命。是以，按期监测血压很主要。

No.3

为什么我的血压“压差”那么大？

收缩压与舒张压的差值就是脉压，俗称“压差”。正常人的脉压为30~40mmHg，大于60mmHg的就是脉压过大。这种情形遍及见于老年人，原因是老年人随岁数增进动脉逐渐硬化，大动脉僵硬、弹性变差造成收缩压升高、舒张压下降，压差增大。

此外，自动脉瓣封闭不全、甲状腺功能亢进及严重贫血时，也会引起压差增大。是以，脉压大的患者首先应向大夫咨询，由大夫经由搜检明确原因。若是仅仅是岁数增大、动脉硬化造成的，要遵医嘱按时服用降压药，按期测量血压，注重避免为掌握收缩压（高压）而使舒张压（低压）过低。若是有其他原因则应针对病因治疗。

No.4

一发现高血压就要吃药？

谜底是纷歧定。应该到病院就诊，大夫会凭据患者的血压水平、危险身分、主要器官损害情形等进行危险分层。任何高血压患者都应该首先改善生活体式，限盐、增加钾盐摄入、戒烟、限制喝酒、适当活动、掌握体重、包管精巧睡眠、避免精神过度重要及连结心理均衡。然后大夫会凭据患者的危险分层来决意是否应用降压药物。

多数高血压患者需要在改变生活体式的根蒂上服用降压药。每位患者的自身具体情形分歧，血压掌握方针也分歧，需在医师指导下将血压掌握在幻想又平安的局限。

No.5

吃了降压药，抽烟喝酒就无所谓了？

高血压是多种身分综合感化造成的，治疗也是综合的，改善生活体式和药物治疗缺一弗成，健康的生活体式是根蒂。

抽烟、喝酒、食盐量大、熬夜等不良习惯不加以掌握，会持续损害血管及心、脑、肾等器官，加重高血压。准确的做法是除选择适当的药物外，必需历久对峙健康的生活体式。

No.6

能够一向照医生的方剂本身买药？

降压不光要将血压降至方针水平，并且要历久不乱。是以，要按期复查，按期测量血压，视察疗效，把握用药量与血压转变之间的关系，认识需要用多大剂量或如何结合用药才能使血压不乱在幻想水平。

此外，降压强调个别化治疗，大夫要络续评估，凭据患者的情形和归并的疾病实时调整用药，杜绝照方开药，患者更不克历久照方买药。

No.7

血压正常了就能够停药？

高血压患者平日需要一生服降压药，随意停药后血压会再次升高，血压波动过大，对心、脑、肾损害更严重。

准确的做法是，在历久的血压掌握后，在大夫指导下小心地逐渐削减药物的剂量和种类。在减药的过程中，必需监测血压的转变，而且要注重血压的季候差别，部门患者炎天能够削减降压药的用量。但一旦显现血压再次升高而非药物治疗不克掌握时，应实时在大夫指导下恢复及调整药物治疗。

No.8

是药三分毒，保健品能取代降压药？

一些患者认为今朝历久服用的抗高血压药物都有不良回响，不肯意历久用药。当从告白看到或从亲朋石友处听到某保健食品可“根治”高血压，解说书上又没有注明不良回响，就不吝花好多钱去买。

但实际上，今朝没有明确证据支撑保健食品可替代降压药。是以，如许做不只造成了经济损失，还或者引起血压波动，归并冠芥蒂的患者倏忽停药还或者诱发心脏病发生。是以，高血压患者应该在大夫指导下合理用药。

若何预防高血压？

固然没有百分百

包管不得高血压的方式

但精巧的生活习惯

能够匡助我们尽或者远离高血压

No.1 少吃钠

人人都知道少吃盐是防治高血压的要害，所以好多人认为食用盐是激发高血压的元凶，其实真正的元凶是食用盐中的钠。除了做菜时少放盐，还要注重少放耗油、酱油、甜酱等调料；少吃咸菜、咸肉等腌制食品。

钠含量高的食物清单

除了食盐之外钠含量最高的食物有：

◆ 腌制食品：都是用盐来建造，钠含量极高。

◆ 番茄干：100g的西红柿干钠含量高达2095mg。

◆ 零食：100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

◆ 乳酪：100g乳酪含钠量约1700mg。

◆ 海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含有1436mg钠。

◆ 发酵粉、小苏打：一汤勺小苏打，含1368mg钠；一茶匙发酵粉，含有530mg钠。

◆ 汤料包：一份5g的汤料，个中含钠量约为1200mg。

◆ 腊肠、熏肉、咸肉：20g牛肉干含钠量为443mg。

◆ 沙拉酱、酱油：一勺酱油的含钠量是335mg。

No.2 合理饮食

健康饮食构造对预防高血压非常主要，美国营养学会专为预防高血压设计了得舒（DASH）饮食法，这种饮食方式鼓励吃多种富含钾、钙、镁等元素的食物，匡助不乱血压。

连系我国居民饮食习惯，

建议：

★天天吃谷薯类250~300克，个中全谷物和杂豆类50~100克，薯类50~100克。全谷物、杂豆、薯类最好占到主食的一半；

★天天至少吃蔬菜500克，最好达到1000克，深色蔬菜占一半以上，新颖水果100~200克；

★选择鱼、禽、瘦肉、鸡蛋作为卵白质起原，天天不跨越150克；

★天天喝低脂奶300克；

★天天摄入大豆及豆成品25克，坚果25~35克。

No.3 合理活动

天天至少完成 30 分钟的中等强度的活动，每周不少于 5 天。介绍的活动有：快走、慢跑、长距离泅水、骑车等，不拘形式，贵在对峙。

能够经由数心率来认识活动的强度，中等强度的活动，最大心率是（220 - 岁数）的 75%～80% 对照合适；也能够经由本身的感受来估量，活动时有微喘，但还能说出话，就差不多是中等强度。

No.4 掌握体重

超重和肥胖会增加高血压的风险，有这些问题的同伙，建议经由健康的饮食习惯和体育磨炼来掌握体重。

将 BMI（体重/身高²）掌握在 24 千克/米² 以内，腰围掌握在 90 厘米（男性）、85 厘米(女性）以内。

No.5避免情绪波动

精神重要、情绪不不乱自己会导致血压升高，此外，精神压力大的时候更倾向于选择不健康的饮食体式，这些都对血压有害。

若是感应精神压力大，能够和家人、同伙一路解决问题，也能够追求心理大夫的匡助。若是压力难以避免，能够测验经由健康的体式来释放缓解压力，好比活动、阅读等。

起原：浙江在线健康网整合自中国医药报、树兰杭州病院

图片起原：视觉中国

版权归原作者所有，若是侵权请关联我们！

主编：尉洁婷

责编：隋雪

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