今日寒露|多“甘”少“辣”防秋燥 这些养生要点，记得收藏！

“袅袅冷风动，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显露，北京时间10月8日22时6分迎来“寒露”骨气。专家提醒说，此时节，天气逐渐严寒，气温每日下降，公家在饮食疗养上要适当多食甘、淡、润泽的食物，可预防“秋燥”伤人。那么，“寒露”时节，人人该若何摄生呢？下面，就一路来看看吧。

寒露一词，是二十四骨气中最早显现“寒”字的骨气，标记着天气将向严寒过渡。寒露事后，日夜温差加大，此时日夕应实时添加衣物，稀奇是要注重脚部的保暖，正所谓“白露身不露，寒露脚不露”。中医认为，百病从寒起，寒从脚下生。此时要注重避免脚部受寒。足部是足三阴经及足三阳经所经之处，若脚部受寒，寒邪循经侵入人体，影响其脾胃、肝胆、肾及膀胱等脏腑功能。此外，还应该养成睡前用热水泡脚的习惯，这不只可以改善局部的血液轮回，并且还能缓解委靡，有助于睡眠。

寒露时节合法金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，轻易显现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如蜂蜜、芝麻、糯米、百合、番茄、梨、香蕉等。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，更因以“防肺燥，护阴津”为主，饮水以温热为佳。

《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是首倡按时作息，避免贪睡多睡伤害人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡夙兴，以调节阴阳均衡，和谐脏腑气血。

秋风萧瑟，万物落莫，由盛转衰，难免让人触景生情，勾起人们心底郁闷的心绪，稀奇是对于老年人来说，苦楚垂暮之感更胜，此时情绪保养十分主要，应连结积极乐观的心态，安谧平静的表情，以缓和秋天的肃杀之气对人的影响。

寒露骨气后，活动方面也要有所调整，能够选择慢跑、爬山、散步等形式，但活动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体本质较弱者轻易感触寒邪。同时岂论何种活动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行住手，应避免大汗淋漓，以连结阴液内敛，不使阳气外耗，不然会伤阴损阳。若碰到阴雨天色时，可选择在室内活动，弗成冒雨渡水，以免感触寒湿。

中医认为，纪律的作息习惯有利养阴，因为睡眠不足轻易损耗阴血。是以，睡好觉、避免熬夜要常记心头。寒露起居原则是夙兴早睡，夙兴能顺应阳气舒张，早睡有利..收藏。

寒露骨气前后，空气较为干燥，“秋燥”易伤人。保健专家提醒说，公家在饮食疗养上应适当多食甘、淡润泽的食品，少吃或不吃辛辣烧烤食品。

如保养欠妥，人体味经常显现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋躁症状。所以暮秋时节的饮食保养应以滋阴润燥为宜。

要多喝水，尤其是蜜水，同时，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、提子、石榴、香蕉等水果，既能增补人体所需水分，又可防止因‘秋燥’而引起的便秘，起到润肺、养肺的感化。

此外，还应多食用芝麻、糯米、粳米、乳成品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、山药等以增加体质。

寒露骨气介绍演习导阳泄燥功。

本扶引改编自古籍《诸病源候论》《太清扶引摄生经》，首先经由压足仰身指导阳气下纳，使下焦肾气充实，去除四肢严寒痹痛、肌肤干燥麻木等症状。接着以拓席吐纳温运中阳，调节胃肠气机升降，促进脾胃腐熟功能，以防治胃寒唾液多、饮食削减等问题。最后以摩脊俯倾，宽胸压腹，通利一身之气，滋润周身，气化腑通，通利大便，以防治口咽干燥、干咳、皮肤干痒，甚至毛发倒退等燥气入侵人体发生的症状。具体步伐如下：

预备式：身体正直，平坐于垫子上，双脚前伸，头中正，两眼平视远前方，两臂天然下垂，用鼻腔吸气嘴呼气，恬静放松。

第一式：左脚上抬，右脚愚昧，右脚放在左膝弯下，接着左腿用力向前伸展，并将五趾仰起向上；然后两臂向前平举，上半身以腰骶为轴慢慢后仰，至顶点稍作停留。恢复至中正体位，摆布两侧肢体轮换做上述动作8次，恢复至预备式。

第二式：两手反伸向死后，左手握住右腕，身体向后稍倾斜，使右手顺势覆掌向下，撑住地面；身体后仰，使胸腹部宽展放松，合营腹式呼吸（吸气时腹部徐徐兴起，呼气时腹部徐徐收缩）4次。摆布两侧肢体轮换做上述动作8次，恢复至预备式。

第三式：两腿尽量张开，两手反伸向死后，左手掌鄙人，右手掌在上，两手掌背紧贴背部脊柱处，上下移动，沿脊柱摩擦共8次，然后双手各置于当侧大腿，上半身向前倾至顶点，恢复至中正体位，共8次。反复做上述动作2遍，恢复至预备式。

收功：第三式竣事后，恢复至预备式，慢慢站立，天然呼吸少焉即可。

凭据秋季的特点，可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。若是显现皮肤与吵嘴干燥、口舌生疮、咳嗽、毛发倒退等，即“秋燥”现象，可适被选服些滋阴润肺的补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥，日夕服食，能起到润肺生津、养阴清燥的感化。

（起原：人民健康网综合）