世界骨质疏松日|朋友，“骨质疏松”您中招了吗？快来自测

您或许您的怙恃是否经常腰背骨痛？

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上了年数身高起头变矮？

稍微摔倒变轻易骨折？

小编请上海六院章振林传授敷陈您

怎么判断本身得了骨质疏松？

平常若何预防骨质疏松？

什么岁数该去做骨密度搜检？

（横屏旁观 结果更佳）

看过专家的科普视频，我们再来看看七家学术机构结合发布的《“关爱骨骼，一生无骨折”结合提醒》究竟有哪些内容吧？

10月20日是世界骨质疏松日，查询数据显露我国超九成骨质疏松症患者不知道本身染病。

中华医学会第十次全国骨质疏松和骨矿盐疾病学术会议于10月18日在宁夏银川举办，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、上海交通大学从属第六人民病院骨质疏松和骨病科主任章振林传授等代表七家学术机构结合发布了《“关爱骨骼，一生无骨折”结合提醒》（以下简称《结合提醒》），以提醒公家存眷骨质疏松症防治，远离骨折风险。

（顾月冰/摄）

据2018年国度卫健委首次发布的中国居民骨质疏松症风行病学查询显露：我国40-49岁人群骨质疏松染病率为3.2%，50岁以上人群为19.2%，65岁以上则达到32.0%。我国中老年人骨骼健康问题严重，低骨量人群宏大，个中女性尤为严重。而且，我国骨质疏松症患者中超九成不知道本身染病。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会副秘书长岳华介绍，骨质疏松症会带来骨质疏松性骨折/脆性骨折等严重后果。脆性骨折最常见的部位是脊柱、髋部和前臂远端。骨折是造成老年人失能的主要原因。一旦发生脆性骨折，若未获得有效治疗，很轻易造成二次脆性骨折，其致残率会远高于第一次。

章振林传授对记者透露，上了年数身高变矮、驼背等现象不是正常的生理性转变，而是病理性的转变，骨质疏松骨折导致的锥体坍塌是原因之一。腰背骨痛、身高缩短、轻易骨折是骨质疏松最显着的三个症状。

《“关爱骨骼，一生无骨折”结合提醒》内容针对以下针对三类人群进行提醒：

·   骨质疏松症是慢性疾病，虽多在老年人群发病，但其发生、成长平日履历了漫长的过程。

·   人的全生命周期都应存眷骨骼健康。在年青年头时获得最佳骨量，有利于预防骨质疏松症的发生。

·   足够光照。上午11点到下昼3点间，尽或者多地露出皮肤于阳光下晒15-30分钟，每周两次，以促进体内维生素D的合成；尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照结果，但要注重避免灼伤。

·   摄入足量钙。食物是人体摄入钙的主要起原，均衡炊事以及选择富含钙的食物对预防骨质疏松症至关主要。介绍18-49岁成年人天天摄入800mg钙，50岁以上的人天天摄入1000mg钙。

·   对峙适量室外运动和体育磨炼。介绍健康成人每周应至少进行150分钟（2小时30分钟）至300分钟（5小时）的中等强度身体运动，或75分钟（1小时15分钟）至150分钟（2小时30分钟）高强度的身体运动，或中等强度身体运动和高强度身体运动的等效组合，有氧活动最好平均分派在一周内中；每周至少有2天或以上的抗阻演习，磨炼包罗腿、臀、背、胸、腹、肩和胳膊等部位的全身首要肌肉群。

·   建议公家积极进行骨质疏松症1分钟自测（见长图），若判断为高危人群，介绍去病院进行骨密度检测。

·   按期搜检骨密度是早发现和早诊断骨质疏松症的有效方式。

·   骨质疏松症高危人群更应连结精巧的生活体式，做到平衡饮食，适量活动，增加日光照射，需要时应遵医嘱进行药物干涉。

·   如确诊患有骨质疏松症，应在大夫指导下进行规范化治疗，并进行需要的药物干涉，同时连结精巧的生活体式。

·   活动有利于骨质疏松症的掌握，但应视小我情形适当磨炼，避免活动伤害。同时，活动磨炼能降低因年迈引起的肌肉僵硬，增加身体的柔韧性和均衡能力,从而防止摔倒等。

·   养成精巧行为习惯，预防摔倒，如：放慢回身、回头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免除人多及地面湿滑的场合等。

·   穿称身的衣服，穿合脚、防滑的鞋；凭据身体前提适时选用手杖、助行器、髋关节珍爱器等辅助对象；改善居家情况，如安置需要的扶手，去除门槛，地面防滑，改善室内光照，选择高度合适的家具等，以防止滑倒、绊倒或高处跌落导致的危险。

·    一旦发生骨折，应开展骨健康状况评估，并凭据情形进行抗骨质疏松症治疗，同时调整生活体式和削减骨折危险身分，正视提防二次骨折的发生。

别走！快来下面做个骨松测试～

文字 / 实习记者 顾月冰

视频 / 顾月冰

编纂 / 顾月冰

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