[转载出处:www.ii77.com]
最简单的方法是预防!
从生活方式上调整,
其中最基本的一点就是饮食,
今天控姐就从饮食上教你一招,
从吃吃喝喝开始调整!
1、预防心源性猝死
经常吃点鱼
吃鱼可以预防心脏猝死。长期坚持吃多脂鱼可以预防冠心病引起的死亡,并且年龄越小效果越好。因此,大家要养成爱吃鱼的习惯,要坚持长期吃才会有效哦。
深海鱼Ω-3不饱和脂肪酸的含量优于浅水鱼,浅水鱼则优于淡水鱼。
2、预防心脏病
每天一把浆果
25项研究发现,以花青素为代表的抗氧化剂,可以通过改善动脉硬化、降低血压和减轻炎症来降低患病风险。
研究人员分析了花色素苷摄入量与心脏病风险之间的关系。结果进一步表明,每天只吃1~2份蓝莓、覆盆子或草莓,就足以降低人们患心脏病的风险。
3、预防肠癌
常吃绿叶菜
新鲜蔬菜尤其是绿叶菜中的纤维素可增加粪便量,稀释结肠内容物,而且维生素E、β胡萝卜素的摄入可大大降低大肠癌的发生率。
相反,如果不爱吃菜爱吃肉,长期肉类、动物蛋白和脂肪的超量摄入可能使肠癌的患病风险增加。
4、预防糖尿病
每天都吃早饭
英国伦敦大学圣乔治学院的研究人员发现:不吃早餐的孩子患上2型糖尿病的风险较高。
与每天都食用早餐的孩子相比,那些经常不吃早餐的孩子在禁食一段时间后血液中的胰岛素水平会高出26%,他们胰岛素的抵抗性也会高出26%。
5、预防食管癌
每天吃点全谷物
在北欧地区,全谷物食物吃得多,患食管癌的人相对较少。特别是吃全谷物食物使人患食管鳞状细胞癌的风险降得更低。
常见的粗粮,如燕麦、小米、大黄米、黑米、全麦、高粱、绿豆、红豆等其实都是非常好的粗粮。
6、预防高血压
多吃含“镁”食物
美国研究者发现,饮食中含充足的镁元素有助控制血压,因为镁能扩张动脉血管,降低血压。
富含镁元素的食物包括:
1. 紫菜:含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,被喻为“镁元素的宝库”;
2. 谷类:如小米、玉米、荞麦面、高粱面,燕麦,土豆等;
3. 豆类:如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐;
4. 蔬菜:如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
5. 水果:如杨桃、桂圆、核桃仁。
7、预防血管病
一周喝四杯茶
一项随访6年的研究,研究分析了8万多名中国人血液中高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平的变化与喝茶的关系。
结果显示,长期坚持饮茶的人,HDL-C水平下降得更慢,心血管疾病的风险降低8%。而且,效果最好的是绿茶,其次是红茶,剩下的是花果茶等。
当然
预防疾病除了吃以外
适量运动、合理睡眠也必不可少哦!
来源:健康时报
高血压是中老年人的常见病,高血压患者或准高血压人群,除了定期监测血压、坚持服药外,在一日三餐需要注意些什么,
点击上方蓝色字关注我们~这影响长寿因素占一半原因的“心理平衡”究竟怎么理解?我们又该如何做到呢!“压力激素”
擦亮眼睛,拒绝受骗!
人民健康 一切为了人民健康 一切为了人民幸福 关注 十点零三分 大家好,我是小西。不知道大家有没有发现,吸电子烟的朋友是越来越多。我常常问他们,为什么要吸电子烟呢。有的
《老年与衰老》刊发一项最新研究:如果母亲活到90岁,那么女儿活到90岁的几率增加25%!如果父母双亲都活到90岁,那么女儿长寿和拥有健康老年的可能性增加38%!选择某些生活方式将
点击上方 " 健康健康 " 免费关注 秋季要适当“进补”,而真正的“养生高手”,并不是那些名贵的中草药材或保健品,而是我们身边一些非常普通的食材。 所以,秋天进补,必吃下面
同时患有高血压和糖尿病的人应该更加重视,因为这两种疾病同时存在时更容易发生心梗和脑梗……
小米是五谷中养生保健的佳品。中医认为,同是种子,数量越多则能量越大,滋补力就越强。故天生万物,独厚五谷,五谷
痛风病友的过夏宝典就在这儿啦。
人民健康 一切为了人民健康 一切为了人民幸福 关注 又到虾蟹肥美时,一碟美味的虾蟹已成为款待客人的首选。但,你知道吗?虾蟹性寒,要加紫苏一起炒,否则,容易引起腹痛、吐
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!