这些不经意的做法会影响免疫力！快对照看看，你做了没？

在新型冠状病毒肺炎疫情时代，不少区域实行了关闭小区、居家隔离等管控办法，白领居家办公，学生线上进修。居家时代科学适度的活动、合理炊事、纪律作息、乐观心态能提拔自身免疫力，修建我们抵当病毒的第一道防地。

最近活动免疫学的研究表明，强度分歧、持续时间不等的活动对机体免疫力的影响有所差别。纪律从事适量中等强度活动的人群能够提高自身的免疫功能，与久坐少动的人群比拟患呼吸道传染的风险更低；然则不系统、偶然一次长时间高强度活动的人群上呼吸道传染的概率却会提高。

尽管疫情来袭让我们不克进行户外或健身房磨炼，更不克列入整体活动，然则我们仍然能够在家进行高效磨炼。疫情时代应避免长时间高强度练习，纪律维持中等强度活动量，每周磨炼3—5次，每次1小时摆布，活动强度约为最大活动心率的60%—80%即可。

我们能够将整个活动分为热身、有氧、无氧、牵拉放松4个环节。分歧的人可凭据自身的活动能力，酌情调整活动强度及有氧、无氧比例，遵循循序渐进的原则，避免倏忽加量，每周的活动量增加不要跨越5%—10%。

体育场地可在家中或小区内通风、空旷的场合，若需戴口罩活动，应避免高强度无氧磨炼。

新冠肺炎“当道”，在没有特效药的情形下，自身的抗击力就显得尤为主要。是以人人注重卫生防护的同时必然要正视营养平衡。不要过度节食，也不要大吃大喝。科学的活动搭合营理的炊事构造才能使身体从量变到质变，增加心肺功能，提高免疫力。

连结炊事平衡，天天饮食中50%能量来自碳水化合物，弗成不进食脂类，确保足够的卵白质摄入，优质卵白占总比例的三分之一，多食新颖果蔬等。疫情或者造成物资匮乏、日照不足够等情形，需要时可增补饮食中无法知足的介入抗氧化感化的维生素C以及在骨代谢方面施展主要感化的维生素D与钙剂。

大量研究表明，心理状况会直接影响机体免疫功能。重要、沮丧的负面情绪以及对外界情况的不适感会使神经—内排泄调节功能下降。所以，对疫情过度的焦虑、睡眠质量差也会导致免疫力下降。

是以人人要勇敢面临疫情，连结积极向上的心理状况。避免生活中的负面事件，学会治理和掌握本身的情绪，乐观、平宁的心态会提高机体对病毒的抵当能力。

天天包管7小时以上的足够睡眠，削减睡觉前的“屏幕时间”，避免熬夜、作息时间不纪律。日间的睡眠增补及午休有助于免疫力的恢复。

（起原：科技日报）