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历久宅在家是种什么样的体验？身体最直观的感触就是：脖子“不成”了。
对不少人来说，脖颈酸痛并不生疏，尤其是长时间瘫在沙发上看电视、躺在床上玩手机后，偶然动下脖子就一阵酸爽。
有些人一旦显现脖颈酸痛，就认为本身患了颈椎病，但事实却并非如斯。《生命时报》（微信内搜刮“LT0385”即可存眷）采访骨科专家，敷陈你哪些简洁动作就对颈椎很友好。
受访专家
湖南中医药大学第一从属病院骨伤科副主任医师 邝涛
脖颈疼：颈椎病的前兆
颈椎病是指颈椎间盘退行性病变，以及继发性改变，好比骨质增生、韧带肥厚，椎间不稳刺激或榨取脊髓、神经、血管而示意出面痛、头晕、上肢痛苦麻木、下肢行走不稳的一系列综合征。
长时间垂头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉过度劳损，显现僵硬、酸痛等症状，还或者延伸至后背。长此以往，就轻易患上颈椎病。
绝大部门颈椎痛苦是颈椎病的前期示意，若是不正视，或者会榨取神经，严重时行走不稳、巨细便失禁，甚至瘫痪。所以说，若是脖子痛苦老欠好，且症状越来越严重，就要实时就医了。
对颈椎最好的姿势：络续转变
为了预防颈椎病或其他原因导致的脖颈酸痛，生活中应尽量做到2个“起来”。
常昂首，少垂头。一小我的头部重量约5千克，当前倾看手机等电子设备时，头颈部平日呈60度角。
这时，因为重力以及杠杆感化，颈部肌肉就要承受25千克以上的重量，弘远于头部。
若是长时间维持如许的“垂头位”，人体就会协调肩部、背部的肌肉，协助颈部肌肉，长此以往，肩背部甚至腰背部都邑显现牵掣、板滞、酸痛的感受，很或者造成颈椎病等远期损害。
为了珍爱颈椎，玩手机时把手机抬高点；看电脑时，把显露屏垫高一些，对颈椎更好。
对颈椎最好的姿势，就是一直转变。固然人人平时或者感受不到脖子在“使劲”，但它一向没有闲着。
在人们用心致志对着电脑工作，或屏气凝神地玩手机时，为了使头连结一个姿势不动，脖颈处的好多肌肉都在进献力量。
所以，每隔半小时至一小时，不妨抬昂首，做一个“米”字操，即用头写一个“米”字。做这个动作时，脖子会向各个偏向运动，颈椎能获得有效放松。
6招给脖颈减压
若是已经显现了脖子疼，有些小方式可匡助缓解，但若是症状没有减轻，能够先在网上问诊专科大夫；若是持续加重，最好尽快就诊。
1. 改正不良姿势
颈部痛苦最首要的原因就是历久的不良姿势，生活、工作中要避免长时间垂头。
2. 调整办公高度
工作中，人人可经由调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状况。
3. 进行适度有氧活动
一成天都处在工作状况，就算调整了准确姿势也会给脖颈带来很大肩负，建议每隔1小时就起来走动一下，能够站起来伸懒腰，或去几趟卫生间。
研究证实，适度的有氧活动，如泅水、跑步等，对颈部痛苦，尤其是慢性痛苦，有很好的缓解和预防感化。
4. 选择合适的枕头
枕头不是为了“枕头”，首要是“托颈”，对颈部供应撑持。
喜欢平躺的人，撑持头的枕头位置大约一拳高（5~7厘米）；撑持脖子的处所要比后脑勺高3~5厘米，脖颈能被托住，天然弯曲，肌肉天然放松。
若是喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，包管很好地填充耳朵到肩膀之间的闲暇。
5. 适度热敷
脖颈酸痛时，能够借助热毛巾、热水袋等，每15分钟热敷一次，有助于缓解肌肉重要和僵硬，热水澡也是个不错的选择。
6. 遵医嘱，用点止痛药
有颈椎病的患者能够遵医嘱用一些非甾体类抗炎药，对康新生动甚至睡眠改善都有匡助，好比布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠片等。▲
版权声明：本文为《生命时报》（微旌旗：LT0385）原创，未经授权回绝转载。迎接转发同伙圈。
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