警惕！这七个坏习惯导致骨质疏松！

好多人都知道，盐吃多了会增加高血压的风险，却少有人知道盐多了还会导致钙质流失。

食盐的化学成分就是氯化钠，钠在体内存在「多吃多排」的机制。钠的代谢无形傍边也增加了钙的流失。

据视察，每排出 300 毫克钠，会同时排出 20～30 mg 钙。

2012 年的数据显露，我国度庭人均食盐摄入量为 10.5 克/天，远高于中国居民炊事指南介绍的 6 克限量，为了补钙必需控盐。

咖啡因很利尿，会增加钙的排出。同时，饮用过多含咖啡因的饮料也是导致骨质疏松的首要危险身分之一。

有研究显露，抽烟者骨密度要低于不抽烟者。

同时抽烟者骨丢失增加，肠钙接收削减，无论男性或女性，抽烟都邑增加骨折风险。所以抽烟不光伤肺，还对骨骼健康晦气。

过量喝酒不光会影响钙、维生素 D 的接收，还会按捺骨形成，直接影响补钙结果。

此外喝酒也没有任何健康益处，所以最好不喝。

磷酸能够与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙接收。含磷酸的碳酸饮料要少喝。

缺乏负重活动，晦气于骨沉积，还会增加骨丢失。所认为了补钙结果好，要适量纪律活动，好比：跑步、跳舞、举重、网球、排球等。

维生素 D 能够促进钙接收。可是大多数食物都不含维生素 D，仅靠食物是很难的。

晒太阳能促进维生素 D 合成，可是好多人都不喜欢。太阳晒太少，很轻易缺乏维生素 D，从而影响钙接收。

骨质疏松症并非是老年人的“专利”，若是年青年头时期轻忽活动，经常挑食或节食，饮食构造不平衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒毫不良嗜好，就达不到幻想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会入侵年青年头人，尤其是年青年头的女性。是以，骨质疏松症的预防要及早起头，在年青年头时期获得幻想的骨峰值。

老公民推崇骨头汤，或者是源于“缺啥补啥，吃啥补啥”的理论——肾欠好就吃动物肾脏，肝欠好就吃肝脏，骨质疏松是骨头欠好，那就喝骨头汤吧。其实，一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。对白叟而言，骨头汤里消融了大量骨内的脂肪，不光油腻，并且经常食用还或者引起其他健康问题。要注重饮食的多样化，平衡饮食，健康饮食，养成精巧的生活习惯。

骨质疏松症是骨代谢的非常（跟着岁数的增加，成骨能力削弱，人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，骨接收的速度跨越骨形成速度）造成的。当然也包罗钙的接收变差。若是纯真补钙，而不克有效接收，是起不到治疗感化的。患者应到正规病院进行诊断和治疗，想法子促进钙的接收，按捺骨损坏，促进骨形成，而不是纯真补钙。

现人人都知道骨质疏松轻易骨折，所以会经常敷陈家里白叟：少运动一点，慢点，别骨折啦。还有些白叟因为痛苦，基本不敢运动，也不想运动。殊不知，缺乏活动会加快骨量丢失，加重骨质疏松，形成恶性轮回。就像肩周炎一般，越不运动，关节越僵硬。体育磨炼对于防止骨质疏松具有积极感化。经由活动，还能增加肌肉力量和协调性，削减摔倒或者性。当然，活动时必然要注重平安。

骨质疏松到必然水平后很难改正，要在影像学显现改变需要漫长的时间，只要病情不持续加重，就透露治疗有效，应持续对峙治疗。

起原： 人卫健康  丁香大夫  生命时报